打擊復胖惡習

導讀:不管是採用運動減肥,或者節食減肥,都需要考慮防        止減肥反彈的問題。總是在胖瘦胖瘦中來回游走,就是不能        定格在瘦的那的時候,你就要反思是不是養成了下面這幾個        讓你減肥反彈的飲食習慣。

1.進食太快
  
就算你是個總是會很餓的吃貨,那也要當個優雅的吃貨。有        的人食欲很好,吃東西很快,以至於狼吞虎嚥,這樣複胖的        幾率會大得多。咀嚼的時間果斷會讓你在短時間內攝取大量        的熱量,而當大腦發出吃飽的信號的時候,你早已攝取了過        多的食物。

2.正餐不夠,零食來湊
  
對減肥還有節操的人吃正餐的時候往往還能有些許控制力,        脂肪和熱量還能控制在不反彈的範圍之內。但是正餐不吃飽        ,過一會以後,零食的誘惑力就抵抗不住了。對於喜歡吃零        食的妹子來說,少吃一袋奧利奧比你少吃半碗飯有效得多。

3.不吃早餐

身體並不是越挨餓就越瘦,餓到一定的程度,身體的吸收機        能就會把能攝取的所有營養都儲備成脂肪,造成越吃越少反        而越來越胖的後果。不吃早餐會讓身體格外饑餓,中午吃下        的食物更加容易被轉化成脂肪。

4.饑一餐飽一餐
  
減肥成功最重要的原因就是毅力,想要輕鬆瘦身是一件不太        可能實現的事情。如果你沒有辦法堅持每天規律地節食的話        ,不如乾脆不要減肥。饑一餐飽一餐並不會比規律的飲食更        能讓你瘦下來,反而會上身體吸收更多的能量。

5.偏食
  
研究發現,缺乏維生素B人更容易造成肥胖。因為維生素B        能幫助脂肪變成能量,而維生素B主要存在在糙米和蔬菜水        果中,所以每天少吃一口肉,多吃一口蔬菜,起到的作用比        你想像的大得多。


       

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