【產後身材走樣必瘦策略】

導讀:生完孩子後身材走樣,由一個少女變成一個婦女似乎        已經成為了女性同胞們的共識。也因此許多已婚女子 不願意過早甚至壓根不想生孩子,但其實產後依舊能夠保持        苗條曲線,對男人產生殺傷力的!母嬰健康專家指出,產後        塑身應抓住4 大關鍵。以下是月子裡的四個瘦身減重關鍵,與大家分享。

一、完全不吃鹽或調味品
一般說來,懷孕全過程所增加的體重約12 公斤。那麼這12 公斤的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點。現        在我們計算一下,嬰兒連同胎盤的重量約5.5 公斤,還有6.5 公斤,而其中,水分就佔60% 以上。
  換言之,因懷孕的各種因素而產生的水分,必須在媽媽        分娩後慢慢地排出。因此,若是在坐月子期間,吃的食物太        鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品,或是食用醃漬食品、        罐頭食品等,都會使身體內的水分滯留,不易排出,體重自        然無法下降了。
  這就是為什麼產婦在產後第1 週最好盡量少喝水的原因。如果在關鍵性的第1 週不能達到“利水消腫”的目的,反而沒有顧忌地喝水,就        會對新陳代謝產生負面影響,那麼,接下來的3 週想瘦就很難了。

二、實施階段性食補
  產後第1 週的主要目標是“利水消腫”,使惡露排淨,因此絕對不能        大補特補。正確的進補觀念是:先排惡露、後補氣血,惡露        越多,越不能補。
  還要掌握階段性食補的概念。簡單地說,就是前2 週由於惡露未淨,不宜大補,飲食重點應放在促進新陳代謝        ,排出體內過多水分上。有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表        示,生產一結束就吃麻油雞,從第一天到月子的最後一天,        不胖才怪!
  除此之外,飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱        吃飯、細嚼慢嚥、謝絕零食等等,如能遵守這些原則,月子        內的進補就不會有發胖之虞,可謂兩全其美。

  三、使用腹帶和及時運動
  愛美的媽媽注意了,生產過後一定要綁腹帶,最好連睡        覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復,還有預防內臟        下垂和皮膚鬆弛、消除妊娠紋的作用。不過,要用真正為孕        婦生產的腹帶,是一條長條狀的帶子,可以自由綁腹,由下        往上沿著身體曲線纏綁,這樣才能將下垂的腹部完全提起並        予以支撐、塑型。
  此外,產婦雖然應避免勞動,但適度運動以消除腰部、        臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。
  一般來說,產後14 天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動,喜歡有氧舞        蹈的媽媽,則要等上6 週才可以重新開始。總之,產後運動要持之以恆,效果將出        奇的好。

  四、親自哺乳
  媽媽的身體為了製造乳汁,會將懷孕期間所儲存的脂肪        組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁,大約消耗2092 ~3347.2 焦耳(500 ~800 卡) 的熱量,一個月後,會比不餵哺母乳的媽媽多消耗62 760 ~10 0416 焦耳(15000 ~24000 卡) 熱量,換算成脂肪的話,那就是將近2 千克的肥肉!
  因此,許多醫學研究都證明,親自哺乳的媽媽比較能早        日恢復身材,並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。


       

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