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膝蓋時常是疼痛苦主,重力讓膝蓋承受了許多負擔,要改善膝蓋痠痛的問題,除了保養膝蓋之外,還可以改變走路方式來減輕膝蓋負擔。

孕期膝蓋痠痛的主因:體重增加、膝蓋負擔變重

準媽咪因肌肉變得較為鬆弛,關節的負擔也連帶增加。膝蓋關節原本就須承受約體重一點三倍的重量,而懷孕後體重增加更是讓膝蓋不堪負荷。

除了施以穴道按摩法之外,我們還可進行伸展操來鍛鍊大腿前方的肌力,這不僅能改善膝蓋疼痛問題,還可矯正妳的走路方式喔!

對付膝蓋痠痛的穴道在這裡!

鶴頂:

位於膝蓋骨正中央的上端骨緣處,以兩手拇指稍微往上方推壓。

內膝眼:

膝蓋彎曲時,膝蓋骨正下方會產生一凹槽,內膝眼穴即位於該凹槽的內側。用中指腹對準該處稍微往上方推壓。

鵝足:

位於小腿骨上端內側的凹陷處。用中指腹對準該處稍微往上方推壓。

消除膝蓋痠痛伸展操

1.雙腳打開與肩同寬,腳尖朝前站好。手扶著牆壁進行更輕鬆喔!

point:注意膝蓋不要內彎。

2.身體慢慢往下半蹲,蹲到腳跟不會踮起的程度停住,維持十秒。接著慢慢恢復1 的姿勢。共半蹲十次。

Poin:t注意屁股不要往後翹。

讓妳好眠

準媽咪之所以睡不好,是因為腦神經一直維持在緊張狀態,導致睡眠不足、睡眠品質下降。本篇所介紹的穴道按摩與「好眠按摩法」有休眠神經之效。

胎動讓準媽咪神經無法放鬆

有許多準媽咪都有寶寶胎動太激烈而導致失眠的困擾。人的腦部有一神經通路名為「網狀賦活系統」,只要緩和該通路的緊張,寶寶胎動再怎麼激烈都不會影響到準媽咪的睡眠。準媽咪若睡得好,不但身體較不容易疲累,還可儲備產後帶孩子的體力。建議於睡前按摩穴道,或進行「好眠按摩法」,可讓妳一夜好眠喔!