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吃貨也能瘦!


一、慢速燃燒脂肪

  慢速燃燒的脂肪會讓你很快就感覺到飽,因為它富含抗性澱粉。這類的食物有黑豆、燕麥、剛熟的香蕉、扁豆和雜糧面包等等。它們含有的抗性澱粉會阻止即時消化,使消化變得緩慢,所以你會一直都感覺飽。另外,它還會消耗更多的脂肪。


二、不要對脂肪恐懼    

  研究表明,不飽和脂肪酸其實有助於消減肚子上的贅肉。這種健康的脂肪酸還可以防止炎癥等疾病的發生。去哪里找這種有益於減肥的不飽和脂肪酸呢?鱷梨 油、橄欖油、菜籽油和葵花籽油中都含有,除了這些油類,你還可以在三文魚和幹果中獲取。一天吃兩勺不飽和油脂就好,也不要吃太多,因為它們畢竟是油脂密集 的食物。


        三、按時間和卡路里劃分    

  你在每隔三至四個小時就應該要補充點食物或零食,這樣的話你的新陳代謝功能才會被激活。從而可以燃燒過量的囤積脂肪。人體大約一天攝入卡路里量為 1400至1600之間,最好按照下面方法來分配一天的卡路里量:早餐300卡路里;午餐400至500卡路里;晚餐45至500卡路里;兩次零食,每次 大約100至200卡路里。


四、平衡飲食    

  為了不餓肚子和身體充滿能量,你應該每餐飲食的時候註意吃點瘦肉(含有抗性澱粉)、富含纖維的碳水化合物、少量不飽和油脂。當然,在飯後還要吃點水果和蔬菜。


        五、愛上纖維    

  纖維會讓你覺得飽,幫助消化,降低你的卡路里量。日常飲食注意選擇高纖維的食物會讓你更快減肥。每天吃25至35克的纖維,可以從水果、蔬菜中獲取。比如甜薯、全麥意粉和全美燕麥。


   

        六、儲存蛋白質    

  在正餐的時候吃一份雞胸肉、三文魚、豆類、奶酪和雞蛋就獲得了人體所需的蛋白質,你會感覺到飽腹,促進新陳代謝。這時你的身體會產生瘦肌肉塊,幫助你燃燒更多的脂肪。


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