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早晚做做減肥操,不但減贅肉,還能令你晚上睡得香,早上精神好。

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晨醒減肥操:


       

1、雙腿張開,幅度稍大於肩寬,腳掌向外,雙臂在頭頂上方舉高,手掌向上並左右手手指交叉,向上壓掌,令全身拉直。然後慢慢扭動腰部,讓臀部擺向右側,然後如圖所示,從右往前,從前往左,從左往後地循環繞圈扭動腰部。

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2、保持緩慢的呼吸,雙腿分開站立,雙臂向上舉的姿勢下,改變腰部扭動的方式,即從右下往右上,到左下至左上的橫「8」字扭動腰腹。

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安睡減肥操:


       

 


       

step 1腰腹拉伸。

1、雙腿分開至與肩同寬,雙臂撐直在床上,腳背貼著床,頭部抬起,閉著眼地深呼吸。腰部充分拉伸,上身稍向後仰起。

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2、慢慢呼氣,上身向左後扭轉,後腰受壓,前腰進一步拉伸,張眼向後望。

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3、然後左臂向後移動,手指扶著床面,腰腹進一步向後轉動,同時左膝彎曲,左腿收在右腿旁,閉眼深呼吸。

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step 2呼吸調整。


       

1、雙膝彎曲,腿部並攏地跪在床上,上身挺直,與大腿成一直線,雙臂自然垂於腿旁。然後慢慢俯下上身,腰部彎曲,雙臂隨之放下,手背著床,頭部頂端與床面相貼。

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2、當重心落於頭部與雙腿之間後,保持臀部不放下,上身彎成丸子狀,以小腿貼床的姿勢向前慢慢移動。

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3、向前移動一段時間後,利用腰部向上提拉,帶動臀部進一步抬起,同時頭頂離地並收在大腿前,但手背依然觸碰床面,保持這個姿勢深呼吸一段時間。



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