( 圖片來源)        


珍妮弗· 安妮斯頓和布萊德比特離婚多年        


她擁有精緻自然的臉,健美好看的身型


國外媒體對這位前布嫂的報導幾乎都還是一面倒的讚美!


 


46歲的珍妮弗 始終維持著 20幾歲的身材和容貌...


到底是怎麼保養的?


 


Kathy Kaehler 是珍妮弗的昔日的健身教練        


近日接受媒體訪問時公開了她的保養大秘密!


沒想到這麼簡單又不需亂花錢.......


 


沒時間看也要先分享存起來 ( 握拳)



       


 


 


●珍妮弗的飲食原則


1.早餐吃炒蛋、喝熱檸檬水。


2.午餐吃蒸魚,清淡的海鮮類。


3.晚餐吃烤雞肉玉米餅的輕餐點。


4.零食只吃一兩口不是一整包        


 


凱希說:安妮斯頓奉行「適可而止」哲學,


即使是吃零食她大部份吃健康蔬果和堅果        


洋芋片.巧克力都可以吃只是只吃一兩片        


偶爾喝紅酒,不會猛灌啤酒喝到茫。


 


這菜單看起來簡單,也難在可以忍受簡單。


專家說她這樣的飲食方法是聰明的        


讓身體的血糖不要升降太快速就適不發胖的秘密        


在過度飢餓前就讓身體補足能量        



一日七餐 可以這樣吃


1. 早餐:兩個雞蛋和一片全麥麵包


2. 點心:半個蘋果和一小塊黑巧克力以及酸奶


3. 午餐:綜合大份的蔬菜莎拉加野生鮭魚和藜麥


4. 點心:極少數杏仁,火雞肉乾,一份水果


5. 點心:少量爆米花 


6. 晚餐:四盎司烤雞肉,炒綠花椰和菠菜炒大蒜,一個烤地瓜


7. 甜品:茅屋起司與幾個草莓


 


 


 


       


 


●珍妮弗每天的 5分鐘 x 5次 運動


 (小編提醒,作運動之前要先拉拉筋熱身喔)        


 


一. 1分鐘 跳躍 


二. 1分鐘 伸展三頭肌


       


       


 


三. 1分鐘 舉啞鈴俯身臂屈伸



四. 1分鐘站立對牆俯臥撐


       


五. 最後,再做1分鐘伏地挺身 就完成了!


 


這種只有5分鐘的高強度運動真的有效嗎 ?


紐約市體能訓練工作室PhilanthroFIT的創始人道格證實:


『短時間的高強度體能訓練可以有效地加快心跳速率和新陳代謝,


讓你的身體有更積極的代謝率燃燒更多的卡路里,


比一小時的運動更有效 !』



小編整理了國外的文章發現,這套5分鐘運動真的十分簡單。


 


過去我們可以抱怨沒時間做運動        


如果珍妮弗·安妮斯頓就是證明!


這麼簡單的趕快存起來做一次試試看囉!


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