俗話說說:「水是生命之源泉」。人不能離開水,如果你喝水喝的少,很容易引發一些疾病。比如下面盤點的這5種疾病,就是因為喝水量少所導致!

  人離開食物約可生存3周,但沒有水只能生存3天左右。所以說,民以食為天,食以水為先。我們建議成年人每天飲水量要在1200—2000毫升左右,也就是說每天至少6至8杯水比較合適。

  一個人的飲水習慣可以決定他的健康水平。尤其是年輕人,年輕時有良好飲水習慣的人,上了年紀后,也可以避免一些疾病;另外,多喝水,也有助緩解一些疾病,例如以下幾類:

  1.哮喘                                        

  在我國,哮喘是一種很常見的疾病,也是導致肺功能衰竭的重要疾病。哮喘病人,包括一些老年慢性支氣管炎病人也需要多喝水。他們想要維持呼吸道的通暢,呼吸速度會比一般人快,這就意味著從呼吸道丟失的水也更多。

                                          

  2.便秘                                        

  很多研究證明,長期便秘會導致人體的腸內菌群失調。現在還有一種新說法,發表在近期的美國《自然》雜誌上,腸道菌群紊亂是導致肥胖和一些慢性病發生最重要的原因之一。為了緩解便秘,預防「三高」疾病,我們更要充分飲水。高血壓、高血脂、高血糖的患者,如果飲水充足,就能降低血液的黏稠度,加快血液循環,預防腦卒中的發生等。

  3.結石                                        

  臨床觀察和流行病學調查發現,很多得膽結石、腎結石和尿路結石的人,飲水量比一般人都少。這就說明,如果你年輕時開始有良好飲水習慣,可能得膽結石的比例比不愛喝水的人要低得多,為了預防膽結石,每天要至少喝6到8杯水。

  4.癌症                                        

  如果你喝水                                        

  較多,那麼發生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、輸尿管癌、腎盂癌和乳腺癌的風險都會降低。美國有一項研究表明,一天喝5杯水比喝2杯水或更少的女性,患結腸癌的比例會降低45%。男性一天喝4杯水比喝1杯水或者是更少的,患癌的幾率降低32%。還有一個研究,是針對14位心臟功能正常的健康女性開展的,長時間不讓她們喝水,等到輕度脫水時,會發現她們的心臟二尖瓣脫垂,補充水分后,心臟功能恢復正常,可見,長期脫水十分危險。

                                          

  

   5.痛風                                        

  痛風是由於人體內尿酸增多或排泄減少,使尿酸鹽沉積在關節、腎臟等部位的一種代謝性疾病。痛風疼起來十分鑽心,讓人難以忍受。要預防痛風,除了要注意合理營養和平衡膳食,還有一點很重要,每天多喝水,使尿酸能夠通過腎臟排出去。

  健康水10大要素                                        

  水在一冷一熱的反覆交替中,會增加細菌繁殖的機會。但冷熱水兌著喝對身體有多大害處,科學界尚無定論。飲水機上冷熱交替的水是否對身體有害,最關鍵的是桶裝水的質量。如果桶裝水質量有保障,那麼飲水機上的水冷熱兌著喝是沒什麼大問題的。日常如何

  健康喝水                                        

  要素1—主動飲水                                        

  很多人飲水的唯一原因是感覺口渴。然而,口渴這個生理反應與機體的缺水狀態並不同步—「渴」相對滯后。當人感到口渴的時候,機體部分細胞已經處於脫水狀態了。此時,即使喝水,也為時已晚。所以,我們把口渴時飲水叫被動飲水。如果長期被動飲水,人體就會處於長期缺水狀態,不利於人體的正常代謝。

  為了避免機體長期缺水,我們提倡主動飲水,使自己不出現口渴的感覺。主動飲水不僅有利於機體代謝,還能起到「內洗滌」的作用,有利於改善內分泌及內臟功能,提高機體免疫力。

                                          

  要素2—定量飲水                                        

  不同年齡段對水分的需要量各有不同。

  老年人每天飲水量可以控制在1500毫升左右。

  在出汗多的情況下,所有成人應適當增加飲水量,同時,適量補充鹽分(1000毫升水加食鹽2克)或瓜果,以維持體內水和電解質平衡。

  要素3—制訂飲水時間表                                        

  每個人應按照自己的生活起居和工作特點,制訂自己的飲水時間表,並持之以恆。

  要素4—養成正確的飲水習慣                                        

                                          

  不要一次性大量喝水(一次性喝水超過500毫升)。在短時間內大量喝水,不僅容易影響消化功能,還能引起反射性排汗亢進,增加心臟和腎臟的負擔。

  口渴時不要隨便喝兩口水了事。口渴時喝水已經屬於被動飲水了,如果只是隨便喝兩口水了事,是很難緩解體內缺水狀態的。正確的飲水方式為:一次性將整杯水(200毫升)緩慢喝完,這樣可以使身體有效地進行吸收利用。老年人可將一杯水分為2次(每次100毫升)緩慢喝完。

  要素5—清晨飲用一杯水                                        

  每天清晨飲用一杯水,水分能很快被胃腸道吸收,不僅能夠有效降低血液黏稠度,加快血液循環,還能擴張血管,增強血管彈性,並凈化血液,尤其有利於高血壓、腦栓塞等疾病的防治。清晨飲水還能有效防治便秘。因此,建議人們每天清晨飲用250毫升溫水。

  要素6—飯前1小時飲水                                        

  此時適量飲水(100~150毫升),水能隨著血液循環補充到全身的組織細胞中,到進餐時,體內便能產生充足的消化液。因此,建議人們飯前1小時飲水,以利於消化。

  要素7—控制飲水的溫度                                        

  溫度過高或過低的水都不適於飲用。燙水容易灼傷口腔、食管和胃黏膜,已被證實是導致上消化道癌症的一個物理因素,而冰水則容易引發胃腸道痙攣。

  適宜的水溫為:將水燒沸3分鐘,待自然冷卻至20~25℃。此時,水中的氣體減少,內聚力增大,與人體細胞的親和性增強。經常飲用這樣的水,所取得的效果最佳。

                                          

  要素8—不喝生水                                        

  未經有效措施處理的生水可能存在氯氣、細菌、蟲卵、殘留有機物質等,可對人體健康構成潛在的威脅,導致急性胃腸炎和部分傳染病。因此,不喝生水應成為人人遵守的飲水安全準則。

  要素9—不喝陳水                                        

  在空氣中暴露4小時以上的白開水,很容易受到細菌和雜質的污染,水的生物活性可喪失70%以上。在室溫下存放3天的水,每升水可產生0.914毫克亞硝酸鹽。常喝這樣的陳水,不僅能使血液喪失輸氧能力,還存在潛在的致癌風險。水垢是以碳酸鈣為主的多種重金屬(包括鎘、鉛、砷等)和鹽類的混合物,這些物質對身體有害。所以,應設法對水壺進行除垢,並及時倒掉瓶底的水。

  要素10—不喝反覆煮沸的水                                        

  沸騰了很長時間的水,以及在電熱水器中反覆煮沸的水,被人們稱為「千滾水」。這種水中的硝酸鹽可轉變為亞硝酸鹽,水中的重金屬含量也會增高。長期飲用這種水,不僅會幹擾胃腸功能,引起腹瀉、腹脹,還存在潛在的致癌風險。

  

  

   飲水也要講平衡                                        

  飲水也一樣要講究平衡,過多、過少都對身體會產生影響。比如當體內缺水量佔到身體體重的1%時,會感到口渴,同時會影響體溫調節功能;佔到2%時,會產生壓抑感、食慾減低;而佔3%以上時,可能引起注意力不集中、頭痛、煩躁,甚至暈厥。

  而飲水也不是越多越好。正常情況下,人體腎臟每天最多只可過濾15~20L血液,如果水攝入量超過腎臟排出能力時,可引起體內水過多或者水中毒(多見於腎臟、肝臟疾病和充血性心力衰竭等患者)。

  總結:                                        

  喝水也是一門學問,你如果喝對水,那你的身體就會很健康,皮膚也會變好,但是如果你喝水少,則會引發一系列的疾病糾纏,因此大家日常一定要小心謹慎,照著以上說的方法去正確喝水!






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