1429838229296.jpg

  很多人早上都不願花太多功夫去做早餐,寧願在便利店或是路邊隨便買一點。但是這些傳統中、西式早餐中,一部分含有過多油脂,都是不利於減肥的,甚至會讓你更易胖。想要知道如何吃早餐才能更瘦嗎?一起來看看。
       

  西式早餐中不利減肥的食物        

  不少外食族為了省事都會選擇簡便的西式早餐,但是對於減肥來說,一部分西式早餐是會嚴重阻礙減肥的腳步,如美乃滋、重油的蛋和肉、可樂、加糖紅茶。

  西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多,像漢堡里的肉、雞翅或薯條的油量都嚴重超標,吃進去就在身體種堆積成脂肪。而且,漢堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的維生素實在不能滿足身體需求。
       

  中式早餐中不利減肥的食物        

  傳統一點的MM大多會選擇中式早點,買個燒餅油條就上班去了。但其實像油條、路邊的小籠包、糯米雞、加糖豆漿這些都是不利於減肥的。

  油條的脂肪含量非常高,每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品,經過高溫油炸之後,吸收了相當多的油,油脂含量嚴重超標,而且營養素被破壞,還會產生致癌物質。
       

  準備低GI碳水化合物,穩定血糖、增強飽足感        

  很多人都錯誤地認為主食僅僅提供熱量,跟營養掛不上鉤,其實碳水化合物也屬於營養的範圍,而且對人體極為重要,因為沒有足夠的熱量供給,人體就會自動分解釋放熱量,如果長期早餐不吃主食,會造成營養不良,並導致身體各種功能的削弱。選擇低GI值的碳水化合物來當早餐,會幫你增強飽腹感,不會在下個飯點來臨前就想吃零食了,另外你不感到餓的時候,血糖也會相對穩定的多。
       

  以下是選擇健康、低GI值碳水化合物早餐的一些小方法:        

  麵包盡量選黑麵包黑麥麵包

  馬鈴薯要選新鮮馬鈴薯甘薯及蕃薯。

  雖然都是麵粉製成,但義大利麵的GI值比麵包低很多。

  飲料選擇豆漿或低脂牛奶        

  牛奶、豆漿都是生活中常見的食物,營養豐富,可以任選其一。如果想要減肥的效果更明顯一點的話,豆漿可以不加糖,或者用蜂蜜來代替糖,牛奶則選擇低脂的。豆漿原本就是很好的減肥食物,因為豆漿中含有豐富的大豆皂甙和不飽和脂肪酸,能分解體內的膽固醇,促進脂質代謝,使皮下脂肪不易堆積。豆漿雖然是液體,但仍然屬高纖維食物,能增強腸胃蠕動功能,解決便秘問題,使小腹不再凸出。

  Tips:吃早餐前,不妨先吃些主食再喝牛奶,這樣能更好的促進消化,還能讓你輕松排出體內的毒素與廢物,讓你更快的瘦出窈窕好身材。

  搭配新鮮水果或堅果類食品        

  水果生食,基本不經加工,維生素極少損失,因此最好把水果也作為膳食結構的組成部分,每餐都安排一份水果,藉以補充維生素特別是維生素C,這對提高每餐的整體營養質量大有裨益。另外,經過一夜熟睡,胃腸道已經清空,水果中的膳食纖維更能清除腸壁上的有害物質。

  Tips:早餐搭配的新鮮水果不要太涼,以免刺激早上本來還沒有完全蘇醒的胃腸。另外,香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纖維的水果,不宜空腹食用。
       

  自製早餐的注意事項        

  食材要新鮮        

  所有的食物,失去了新鮮度的話不僅會影響口感,也會失去一部分的營養價值。在家自製早餐可盡量買一些最新鮮的食材,最大化地得到食物原有的能量。

  盡量少放作料        

  同樣的食材,調料不同,成品的熱量也會不同。早餐通常吃的較為清淡,不必放過多的作料,使用些醋、海鹽、蒜這些簡單的材料就行,少放作料可以增強食物的自然風味,也不會擴充食慾。

  烹飪方法:可選擇蒸煮        

  那些最不會增加食材的熱量的烹飪方法,就是最適合於製作瘦身早餐的正確的烹飪方法。健康的烹飪方法一般都是熱量控制的比較好的烹飪方法,具體來說有蒸、煮、燉、燜這幾種只利用水和蒸汽的熱量制熟食物的方法,最為推崇的是蒸和煮。


>.<別忘了按讚並分享喔


我的粉絲頁 減肥指導員https://www.facebook.com/kent0809/

發文章賺錢//push01.com/?r=13517

她瘦了20公斤~超漂亮://www.moonnini.com/tw/kent02/