減肥重點是減脂, 但是不再讓肌肉肥大。肌肉型肥胖者參考運動方案:  

1.慢跑或原地跑40分鐘。          

2.仰臥起坐200個,一分鐘做10-15個。仰臥起坐的姿勢也有講究,曲腿,雙手抱在胸前,起身離地面約45度即可躺下,起來-躺下的時間比例約為1 : 3,平時多做壓腿的運動,主要就是拉伸肌肉。每次運動完,一定要按摩腿,放鬆肌肉,防止再次變成肌肉腿。        

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