天呀!每次放完長假就肥了一大圈!你是不是也在一陣大吃大喝、酒足飯飽後,看著自己凸出的肚子,才為自己沒有做好控製而懊悔不已,沒事、沒事,不用擔心,食物不會馬上變成脂肪的,你只要在大吃大喝後做到這五件事,就能讓熱量歸零,多餘脂肪不卡卡。

       

食用富含「鉀」的食物

暴飲暴食會使身體儲存過多的水分導致浮腫,接著身體的老廢物質便會堆積,而容易形成橘皮組織。多攝取胡蘿蔔、菠菜、番茄等富含鉀離子的食物,可以促進身體的水分代謝,讓多餘的水分以及老廢物質排出。注意,不能因為水腫就不喝水,多喝水,也能幫助代謝。

多吃蔬菜        

多吃富含纖維質的蔬菜,食物纖維可以幫助排除體內多餘的脂肪、醣類以及體內不需要的廢物。蔬菜的熱量不高,這時候可來碗健康低卡的蔬菜湯,如紅蘿蔔、高麗菜、洋蔥、番茄、甜椒、西洋芹,可以維持飽足感、抑製食慾。

脂肪低的肉當主菜        

雖然是大吃後,但隔天還是需要均衡的攝取營養,這時候主菜就要改以油脂、熱量較低的肉類為主,如雞肉、魚等等,烹調方式也以清淡為主,肉類富含蛋白質,可以幫助脂肪燃燒,攝取低卡的肉,也不會造成身體負擔。

調整熱量攝取        

一般女性每日所需的熱量是1600~1800大卡、男性約1800~2300大卡,但大吃後的隔天要讓身體的脂肪與醣類以能量的形式被消耗掉,因此要降低約1/3的卡路裏攝取量,但千萬不要以斷食或是極端控製卡路裏的方式,讓身體處於飢餓狀態,反而會造成脂肪堆積的反效果。

 

大吃大喝的情況下,一餐的卡路裏隨隨便便都可以飆到3000大卡,因此隔天如果只有透過飲食的控製是不夠的,而運動就是最佳消耗卡路裏的方式了,運動不只消耗當下的卡路裏,還有後續的悶燒效果,讓運動完的身體,持續維持高代謝的狀態,把多餘的熱量全都消耗光光。


       


       


       


       


       


       


       


       


       

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