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多少人因為愛吃胖了起來,又多少人因為吃胖了而節食減肥,還有多少人因為愛吃而使這愛吃而胖的節食減肥失敗?想瘦又愛吃? 那麼下面為你推薦的減肥常識和飲食技巧一定能幫到你,幫你瘦下來!


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慢速燃燒脂肪
慢速燃燒的脂肪會讓你很快就感覺到飽,因為它富含抗性澱粉。這類的食物有黑豆、燕麥、剛熟的香蕉、扁豆和雜糧麵包等等。它們含有的抗性澱粉會阻止即時消化,使消化變得緩慢,所以你會一直都感覺飽。另外,它還會消耗更多的脂肪。

 

不要對脂肪恐懼
研究表明,不飽和脂肪酸其實有助於消減肚子上的贅肉。這種健康的脂肪酸還可以防止炎症等疾病的發生。去哪裡找這種有益於減肥的不飽和脂肪酸呢? 魚油、苦茶油、鱷梨油、橄欖油、菜籽油和葵花籽油中都含有,除了這些油類,你還可以在三文魚和乾果中獲取。一天吃兩勺不飽和油脂就好,也不要吃太多,因為它們畢竟是油脂密集的食物。

 

按時間和卡路里劃分
你在每隔三至四個小時就應該要補充點食物或好的零食,這樣的話你的新陳代謝功能才會被激活。從而可以燃燒過量的囤積脂肪。人體大約一天攝入卡路里量為14001600之間,最好按照下面方法來分配一天的卡路里量:早餐300卡路里;午餐400500卡路里;晚餐450500卡路里;兩次零食,每次大約100200卡路里。

 

平衡飲食
為了不餓肚子和身體充滿能量,你應該每餐飲食的時候注意吃點瘦肉(含有抗性澱粉)、富含纖維的碳水化合物-蔬菜、少量不飽和油脂。當然,在飯後還要吃點水果,晚餐後建議不要吃水果。

 

愛上纖維
纖維會讓你覺得飽,幫助消化,降低你的卡路里量。日常飲食注意選擇高纖維的食物會讓你更快減肥。每天吃2535克的纖維,可以從蔬菜、水果中獲取。比如菇類、綠色蔬菜、芭樂。

 

儲存蛋白質
在正餐的時候吃一份雞胸肉、三文魚、豆類、奶酪和雞蛋就獲得了人體所需的蛋白質,你會感覺到飽腹,促進新陳代謝。這時加上運動,你的身體會產生瘦肌肉塊,幫助你燃燒更多的脂肪。
       

         

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