運動1.          站直,雙腳打開至與肩同寬,雙手握著力量可以負擔的重物,如裝滿水的礦泉水瓶或字典等,將它們舉到與肩同高,腹部用力,把腹部肌肉縮緊,背部挺直。

2.          屈膝,彎曲角度不可超過90度,以免膝蓋和背部受傷;上身仍保持挺直,這個姿勢大約持續幾秒後再回覆到原來的姿勢。每次大約重複做1520次。        

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