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單腳站立爬樓梯 教你5招自測身體老化程度

   美國著名生活類雜志《返璞歸真》雜志,近日綜合了多國科學家的研究成果,總結了五個老年人自測身體年齡的簡易方法。

   單腳站立看老化程度:

這是日本京都府立醫科大學的山田教授根據對人體組織30多年的研究提出的一種簡易自測法。老人雙手下垂緊貼身體兩側,閉上眼睛,單腳站立,並記錄下能保持這樣姿勢的時間長度。如果時間大於8.4秒,則男性的身體年齡在50歲以下,女性在60歲以下;如果在7.4秒到8.4秒,則說明男性身體年齡為50-59歲,女性為60-69歲;如果在5.8秒到7.4秒之間,則男性身體年齡為60-69歲,女性為70-79歲。如果身體年齡大於實際年齡,則說明老化程度偏快,需要注意身體。

   腰臀比看心血管疾病:

站立時,測量腰圍和臀圍,用腰圍除以臀圍,就可以得到腰臀比。根據美國運動醫學會的標准,男性腰臀比小於0.8,女性小於0.7時,發生心血管疾病的危險就較低。當男性腰臀比超過0.95,女性超過0.86時,發生心血管疾病危險性較高,需要特別重視。

   脈搏看心髒功能:

將3次脈搏數相加,減去200再除以10,所得結果如果小於6,說明心髒功能良好;如果在6到12之間,說明心髒功能一般;如果在12以上,則需要到醫院檢查了。

   仰臥起坐測體力:

50歲的健康人在1分鐘內仰臥起坐的最佳次數為25-30次;60歲的健康人在1分鐘內仰臥起坐的最佳次數為15-20次。如果達不到這個數字,說明體力不夠,應該加強鍛煉。

   爬樓梯看體力和腿力:

老年人如果能夠一級級登上5層樓,沒有明顯的氣喘現像,就說明健康狀況不錯;如果登上3樓就又累又喘,意味著身體虛弱,要注意調節。

   對於這套自測方法,中國衛生部首席健康教育專家洪昭光教授提醒,老人的確可以根據這個來測試衰老程度,但切不可把它當作鍛煉方法,或僅為了提高測試成績而鍛煉。比如仰臥起坐,對腰部要求很高,運動量對老人來說也偏大,腰部有疾病的人並不適合做這個動作。此外,心理作用對老年人健康的影響相當於其他因素相加的總和。如果測試中表現不佳,便認定自己身體不好而郁郁寡歡,那就得不償失了。洪昭光教授建議,只要平常注意保持健康的生活方式,適當運動,並保持良好的心態,自然就會顯得年輕了。

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