好像怎麼睡都睡不飽......                                        

到底什麼時候睡覺最好呢?                                        

                                       


人體最佳健身睡眠時間表

不規律的作息造成我們經常熬夜,晝夜顛倒,這讓我們的身體越來越差,對健身增肌也是極其不利的。只要掌握最佳的睡眠時間表,在睡眠中排除身體積攢的毒素,就可幫你擺脫亞健康的狀態,還可以讓健身事半功倍哦。


21:00 安靜的睡前準備
我們的身體從晚上九點就開始了排毒的工作,所以從九點開始,我們盡量讓身體平靜下來,可以聽一聽舒緩的音樂,看自己喜歡的書,讓身體從繁忙的一天中過度到平靜的狀態。這時也可以洗一個熱水澡,讓全身都放松下來。
而從21:00開始到23:00也是心臟排毒的時間,不要讓心情過於焦慮,更有助於心臟健康。


22:00 腎臟的休息
從十點開始我們就要讓自己躺在床上,慢慢進入睡眠,因為從十一點開始,我們的腎臟就要進行排毒狀態了,這一過程需要進入熟睡狀態才可以進行,所以十點快快準備睡覺吧!腎臟是人體內最重要的排泄、內分泌器官,在維持內環境穩定中發揮著重要的作用。當血液流經腎臟時,代謝廢棄物、不分水和無機鹽在腎臟形成尿排出體外。從中醫理論輪說“腎主水運”,腎臟一旦有了損傷,全身就好像被浸泡在大毒缸里了,代謝廢棄物都不能被及時排出。


1:00-3:00 肝臟的排毒                                        

從一點到三點是肝臟排毒的時間,而經常熬夜的人這個時間段可能還沒有入睡的準備。這樣對身體危害較大。因為肝臟是人體內臟里最大的器官,肝臟細胞能夠控制和調節體內各種物質,是所有器官都能順利地工作。更重要的是,肝臟具有化解細菌、酒精和其他毒素的功能,使人體解毒的“掌門人”。日常生活中所攝取的毒素(如酒精),都需要依靠肝臟來分解;另一些食物在消化後會腐敗,發酵而產生毒素,無法被小腸吸收,毒素就會被送往肝臟。而淩晨3:00正是肝臟的修整時間。


3:00-5:00 肺部排毒來養顏
淩晨三點到五點就是肺部排毒的時間。肺臟是最易積存毒素的器官之一,天天的呼吸將約8000升空氣送入肺中,空氣中漂浮的細菌、病毒、粉塵等有害物質也隨之進入到肺臟。不但肺要受到傷害,有毒物質還能潛入血液循環“株連全身”。所以這個時間段一定保證睡眠,幫助肺部排毒。另一方面,三點的睡眠是對皮膚修複最好的時間。因為中醫講“肺主皮毛”,不但肺部排毒了,還可以幫助你更好的修複你的皮膚


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