每天都忙碌的現代人很容易飲食不均衡,例如用餐時間不規律、蔬菜攝取不足,這是造成腸道運動變得遲鈍、腸內環境紊亂、便祕或腹瀉等身體不適的原因。雖然能清潔腸道且富含營養的食材雖然很多,但若還要花時間去烹煮,就會讓人無法每天持續。
本書由營養學博士研發設計121道「自然瘦果汁」,其最大的特色,就是每天只要花3分鐘就能完成!作法很簡單,只要將材料切好丟進果汁機攪拌混合,不花時間,需要清洗的器具也很少,忙碌的早晨一下子就能做好,立刻喝下馬上擁有效果!


每天喝1杯,均衡攝取各種營養

將對腸道有益的食材,以天然果汁的方式攝取,就能輕鬆達到順腸、瘦身的目的。因為是將食材直接放入果汁機攪拌混合,其中含有的膳食纖維、維生素、礦物質等都能大量攝取到,所以能讓身體補給到最新鮮的營養素!

自然瘦果汁,每天飲用也不膩

果汁有分為冷果汁與熱果汁,熱果汁就是所謂的熱湯(蔬菜湯)。冷的果汁,基本上建議當成早餐來飲用,一早就飲用果汁刺激腸道的話,能促進排便,還能提高對腸道有益的營養效果。至於熱湯,建議在晚上飲用較有效,放鬆下來也能提高腸道的活動。
為了讓各位每天飲用也不會覺得膩,因此本書介紹的自然瘦果汁,材料少、製作方式簡單,只要每天飲用,一定能讓你成功瘦身!

擁有驚人順腸效果的3大營養素!
乳酸菌、膳食纖維、寡糖
3大營養素,能徹底改善便祕!


為了要整頓腸內環境,使腸道作用保持平衡,改善飲食生活是絕對必要的。光吃肉,過著營養不均衡的生活,容易便祕,也會造成身體的不適。能徹底解決便祕問題的就是「乳酸菌」、「膳食纖維」、「寡糖」這3大營養素,若是將富含這3大營養素的食材一起攝取,就能擁有順腸的加乘效果,使腸內環境更佳,提高腸道功能!





3大營養素驚人的順腸效果!

乳酸菌

乳酸菌是能分解乳糖及葡萄糖等糖分,製造成乳酸的菌。能令腸內保持壞菌不易生存的環境,同時也能促進腸道蠕動,改善便祕。

膳食纖維

膳食纖維是指人類的消化酵素無法分解的食物殘渣,能增加糞便的量並引起便意感,並在大腸中吸收水分後膨脹以軟化糞便,是改善便祕不可或缺的營養素。

寡糖

可以成為腸內好菌的養分,增加好菌繁殖。增加腸內好菌的數量,使好菌的勢力處於優勢,是整頓腸內環境最重要的事,所以寡糖的作用是絕對必須的。寡糖雖然也可以從食物中攝取,但市面上也有販售粉末狀或如蜂蜜般的液狀寡糖,若能少量攝取對身體健康也有相當助益。

利用3大營養素,做成自然瘦果汁

在第一次進行天然蔬果汁的瘦身法時,建議就使用含有最強成分的3種食材,製作對腸道最有效的果汁吧!這3種食材容易購得、作法也相當簡單,非常適合當做進行「果汁瘦身法」的第一杯果汁。

優格

含乳酸菌最多的食材,也是最常見的,能使果汁增添少許甜味使其更為順口。若和水分含量少的材料混合時,可使用優酪乳或再加入牛奶、豆漿。

香蕉

香蕉的甜味成分中含有寡糖,若將好菌的養分「寡糖」、「乳酸菌」一起攝取的話,能讓順腸效果加倍,因此香蕉非常適合與優格搭配做果汁。其實香蕉不論配合什麼食材都很合適,可說是打果汁不可或缺的食材。

奇異果

奇異果是水果中膳食纖維含量最豐富的,所含膳食纖維的成分也十分均衡,也是很方便攝取的水果。


本文摘自《自然瘦:每天3分鐘早餐喝果汁,驚人的順腸效果!2個月瘦13公斤!》


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