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  上班族朋友用腦較多,需要及時補充能量和營養。很多上班族朋友每天簡單的午餐過後幾個小時就會出現饑餓的情況,這時如果選擇了低能量的營養食物,就可以避免增肥。
       

  1、無餡純餅乾        

  餅乾一向受上班一族的歡迎,因為儲存容易,進食方便。挑選健康的餅乾的基本原則:無糖衣,無餡的純餅乾,脂肪和糖份會較低;例如蘇打餅,薏米餅,克力架等餅乾,均是健康的例子;但亦有例外,例如一般消化餅的脂肪會較高。標簽上寫著「高纖維素」的餅乾,並不一定低脂肪,因為不少高纖維餅乾亦有使用不少的脂肪成份製造而成。
       

  2、即食麥片        

  某些早餐即食麥片,亦可當小食,因為很多麥片都含高纖維,低脂肪,而且加有維他命和礦物質,營養豐富。其中燕麥方脆無需加奶,便可進食。如果方便的話,亦可加脫脂奶入各類麥片同吃。
       

  3、特製牛奶        

  如果並不肚餓,單單喝一杯健康飲品已有提神作用。可以儲備高溫處理脫脂奶(UHT牛奶)在辦公室,加1至2茶匙朱古力粉或美碌、好立克粉、柯華田等等,自製一杯高鈣健康美味飲品。
       

  4、優酪乳        

  優酪乳裡面含有豐富的乳酸菌和鈣質,可以促進腸胃的消化和吸收,幫助脂肪分解,還可以預防便秘,防止體內堆積毒素。另外優酪乳也有一定的飽腹感,當食慾出現時,一杯優酪乳就會讓饑餓感迅速的消失掉。市面上還有很多含有鮮果粒的優酪乳,美味又營養。
       

  5、黑巧克力        

  大多數女孩子對巧克力都沒有什麼抵抗力,但是一想到要減肥就開始對它們敬而遠之。其實大可不必。黑巧克力的熱量其實並不太高,而且富含營養素。適當吃一些黑巧克力,不但能夠控製飲食,而且還可以促進消化功能,加強身體的代謝效率,幫助減肥。
       

  6、核桃        

  核桃是最著名的補腦食物——為它富含N種維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養素,特別是亞麻酸和維生素E對改善記憶力益處多多。另外,亞麻酸可以在體內轉化為大腦的主要成分DHA,所以核桃是最適合強腦力勞動者的保健零食。
       

  7、紅棗        

  紅棗是非常天然的鐵質來源。中醫講:每天五顆棗,青春永不老。辛苦的職場女戰士,下午三點可以選擇用紅棗調養自己。我們的辦公室抽屜里,紅棗可以作為永不間斷的營養供給。
       

  8、全麥纖維餅        

  很多美眉經不住餅乾酥脆香氣的誘惑。在挑選時最好避免巧克力餅乾和夾心餅,它們的高熱量極高,兩片夾心餅乾的熱量就高達360千卡。美眉們想解饞就挑選高纖維全麥餅乾,全麥餅乾使用全麥麵粉,其中富含纖維,可以幫助腸胃蠕動,有利於消化。


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