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  減肥遇到瓶頸期怎麼辦?相信很多減肥的人都遇到過類似的問題。下面小編就詳細教大家3個方法,實用有效。
       

  方法一:繼續堅持有氧運動,或者轉換不同有氧運動,適時加入肌力運動        

  大家都知道減肥就要運動,但很多人運動一段時候後體重下降沒有之前那麼快了,或者體重停滯不下降了。這是因為肌肉是有重量的,你開始運動了,肌肉自然就會開始生長。脂肪雖然減少了,但肌肉增加了,肌肉的重量大概是脂肪的1.6-2倍,但是不要擔心,因為即使你的體重重了,但你身體的代謝開始在提升。只要你持之以恆,就可以突破停滯期。

  很多正在經歷停滯期的人都想要知道一些能夠投機取巧的方法,可以減少運動量,不用那麼累。但其實,要真正開始認真的運動,才會真正的瘦下來。當你把有氧運動的時間拉長,肌力運動的次數增加你就會發現身體的代謝提升的會很快。

  停滯期的時候如果你有每天用皮尺去量自己的圍度的話,你會發現其實也有在一點點的減少,減的可能不多,但還是有的,這時候如果去測體脂的話,你會發現你的體脂率是在下降的。

  除了繼續堅持運動,還可以換成其他的有氧運動,適當的時候可以增加肌力運動,如深蹲等。

  深蹲運動正確示範        

  首先雙腿張開站立,要比肩寬多三分之一,手放在肚子往下壓,屁股自然的撅起來,這樣腳尖自然就不會超過膝蓋,往下蹲,再起來,再往下壓,如此重複。這個動作可以自由控制運動時間,所以對膝蓋不會有很大的傷害。
       

  方法二:運動後舒緩不能少,泡澡按摩有技巧        

  運動完之後我們會覺得腿很酸,那就表示你的肌肉剛才在做無氧運動,乳酸堆積在肌肉里,如果你有做按摩或者泡澡,這些乳酸就比較容易被帶走,乳酸被帶走的時候要喝很多水,把乳酸排掉,不然乳酸堆積會造成身體疲勞。而泡澡可以把乳酸排掉。

  泡澡的時候可以添加一些浴鹽,洗澡的時候也可以利用沐浴乳去按摩,之後還應該配合著按摩膏或者是按摩精油去按摩腿部,排出下半身的廢物和水分,不讓下半身太腫脹。

  手臂簡易淋巴排毒法        

  泡澡使用浴鹽其實是很好的,因為浴鹽本身就有很多微量元素,不僅可以排出體內廢物還可以補充體內所需微量元素,搭配上按摩的話,效果會更加好。

  這里推薦手臂凝膠,把它塗到手臂上,根據塗抹面積大小決定敷的時間,直到它乾掉,然後撕掉,不僅能排出手臂多餘水分,還有去角質的功效。

  腿部簡易淋巴排毒法        

  對於下半身比較容易肥胖的地方,如小腿,我們可以在泡澡後或者運動後使用有塑身功效的按摩膏,不僅可以用在腿部,全身都可以使用。順著向心處的方向按摩,才能有很好的排毒功效。
       

  方法三:飲食營養要均衡,還要補充足夠的水分        

  網路上都會有盛傳的一些「三天瘦4公斤」的食譜,但如果長期這樣下去,對我們的健康會有影響嗎?對瘦身會有效果嗎?其實這種食譜的總熱量是很低的,但如果你不按這個食譜吃,你自己能控制吃得少或者攝入熱量少的話,你還是會瘦。

  食譜還有一個問題就是,它的變化性不大,你能堅持兩三天,但卻不能堅持兩三年。一旦你不用這個食譜了,你會慢慢開始吃一些比較好的,你還是會胖起來。所以靠食譜不如靠方法,靠方法不如靠原則,只要懂得瘦身的原則,無論你到哪個餐廳都可以吃的很健康。

  其實我們都希望能吃得好一點,對自己好一點,只要你吃進去多少熱量,你能配合做多少運動,你就不用再去算哪種東西可以吃,哪種不能吃。早上吃得好,中餐吃得少,晚餐吃得飽。你可以在早餐的時候吃得比較有營養一些,中餐的時候飯量只要吃三分之一就好了,可以維持下午時間的體力,晚餐盡量以海鮮為主就不會囤積脂肪了。

  如果要減肥,很多人一開始就會做劇烈運動,然後少吃,事實上我們應該修正一下這個方法。我們得先從減少飲食開始。當你少吃一段時間後,身體會以為你遇到饑荒,怎麼吃那麼少,新陳代謝就會自然下降,所以這時候我一樣吃得很少,但還是瘦不下去。所以這時候你就要開始運動,這樣就能提升你的新陳代謝,讓你繼續瘦下去。

  發胖和吃有很大的關系,特別是現代人的飲食不太均衡,攝取蔬果類食物又比較少,所以大家可以多吃一些高纖的食物。如果要利用高纖食物減肥的話,建議在餐前30分鐘吃,水分要喝足夠。

  如果想吃宵夜或者上班族下午的時候想吃些下午茶的話,建議吃一些鹹的東西。比如說一些用開水就能沖泡的粥,能沖泡的粥一包的熱量大概只有40卡左右。如果實在想吃的話,吃這種也是不錯的。
       

  停滯期的時候,我們的飲食也有稍微有點調整,澱粉的量可以不變,但可以多攝取一些蛋白質和青菜類的東西。蛋白質有幾個好處,多吃除了可以幫助我們燃燒熱量,能比吃澱粉燃燒多4倍熱量。還會讓我們更有飽腹感,能控制餓的感覺4個小時。最後是減脂的時候我們都很怕蛋白質被消耗掉,所以更應該多補充蛋白質。

  如果遇到停滯期,不要急著繼續瘦下去,我們要給自己身體一個緩沖期,大概1-3個月的時間,讓身體適應現在的情況。


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