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  跑步減肥是人們常用的減肥方式,也是一種對身體有益的有氧運動。跑步很簡單,但要跑步也有很多講究,稍不注意,不僅無法達到減肥效果,還會對身體造成傷害。
       

  跑步易犯錯誤:        

  1. 穿錯鞋子        

  有的人為了腳舒服,會買偏大的鞋子。鞋子偏大或偏小,都容易造成扭傷。另外,最好穿專門的運動鞋去跑步,不要貪圖方便,下班後不換鞋,直接穿皮鞋去跑步。

  2. 跑得太快        

  一些人習慣給自己一些指標,規定自己在具體時間內跑完一定路程。其實,跑步需要循序漸進,以慢跑為主,一開始所跑的路程可以短些,然後隨著計劃進行而慢慢遞加。

  3跑步姿勢不對        

  全腳掌著地很容易「蹩腳」,而且還容易震傷頸椎;步幅過大增大了對人體的震動,增大運動風險;內外八字會加重膝關節的負擔,長期下來容易造成膝關節等部位的損傷……跑步姿勢不對,會對身體造成不同程度的損傷。因此,不為好看,跑步也要講究姿勢。

  4.運動著裝錯誤        

  一些人貪圖方便不換運動裝就直接出門運動,而有一些覺得休閑服裝已經夠舒適,不需要換裝,穿著襯衫、牛仔褲就去跑步。其實這都是錯誤的。因為跑步的過程中容易產生大量的熱量,汗液,因此在跑步時要穿透汗排氣的運動裝,避免身體吸汗或受風而引發疾病。

  5.喝水不夠        

  跑步時如果沒能及時補充水分容易導致身體脫水。因此,在鍛煉前、鍛煉時和鍛煉後都要適當喝水。跑步前一小時和500-700毫升,起跑前幾分鐘可再喝120-240毫升。跑步時,每隔20分鐘需要喝180-240毫升水。跑步之後也要補充足夠水分。

  6.貪喝冷飲        

  跑步時,身體容易感覺發熱,尤其是夏日炎炎,炎熱程度更甚。一些人為求一「快」,會選擇喝冰凍的碳酸飲料。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。


       

  正確跑步要領:        

  1.頭肩穩定,切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方,肩部適當放鬆。

  2.身體挺直,脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立不要彎腰駝背或刻意挺直,左右搖晃幅度不宜過大。

  3.輕輕握拳。跑步時,雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃,進而阻礙肩部正常動作。跑步時,手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶,否則會導致身體搖擺,無法保持正確的直立姿勢,增加損傷幾率。

  4.前後擺臂。跑步時候,自然擺臂十分重要,手的左右擺動幅度不應超過身體正中線,上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中,手指、手腕和手臂都應保持放鬆,肘關節彎曲90度左右,靠近身體兩側。

  5.步伐短小。步伐一旦過大,跑步時就會有伸腳向前夠的感覺,這樣會產生破壞性的壓力,極易造成運動傷。

  6.小幅度扭胯。跑步過程中,胯部扭動幅度約為5-7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合征(膝外側痛)或大腿後群肌拉傷等問題。

  7.邁向正前方。跑步時,最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘,而且還容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。

  8.每分鐘180步。多項研究證實,日常跑步鍛煉時,每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會增大,導致膝關節疼痛。

  9.勤換運動鞋。運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱,失去緩沖作用,容易導致關節受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。


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