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想瘦肚子嗎 ? 

許多人都覺得自己明明身體不胖,肚子卻很大...

 

你以為肚子真的這麼好瘦嗎 ?        

一定要先了解 你的「內臟脂肪」

才能又瘦又美又健康...

一定量的內臟脂肪其實是人體必需的,

因為內臟脂肪圍繞著人的臟器,

對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。

 

然而,當內臟脂肪堆積過多時,

一方面就會形成水桶腰、將軍肚等,

造成身材不美觀的問題;

 

另一方面,

內臟長期堆積過多,

脂肪會影響消化功能,

導致內分泌紊亂,

還增加了罹患

高血脂、高血壓、脂肪肝等疾病的機會...

 

內臟肥胖者的特徵

 

1. 肚子凸起

這是最簡單的判斷方法。

臨床經驗顯示,

90%以上的「大肚子」,

都是內臟肥胖者。

專家指出:

男性腰圍大於90公分,        

女性腰圍大於85公分,        

都是典型的「內臟脂肪型」肥胖。

 

2. 嘗試了各種瘦腰的方法,

    腰圍還是無法減下去。

 

因為內臟脂肪剛好位於腹腔之中,

而人們改採取的各種瘦腰法,

都只是減腰腹皮下脂肪的方法,

無法清除藏於內臟的脂肪,

所以各種瘦腰法都無濟於事。

 

3. 便秘常來光顧

 

內臟脂肪囤積過多,

無法自然離開身體,

嚴重影響消化功能,

便秘現象也就隨之而來了。

 

       

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內臟肥胖的原因

 

1. 容易被忽視

人們減肥時,

只注重減掉「皮下脂肪」,        

而忽視了「內臟脂肪」。        

因為皮下脂肪顯然易見,

只要囤積一點,

就會引起愛美女性的注意,

便急著要馬上將其消除。

而內臟脂肪隱藏得深,

有的體型偏瘦的人,        

內臟脂肪也有可能很多,        

所以內臟脂肪很容易被人們所忽視。

 

2. 飲食不均衡

早餐經常吃得很少或者不吃,

午餐和晚餐卻很豐富,還經常吃宵夜。

有偏食的習慣,

愛吃油膩食品或者甜食,肉多菜少。

 

3. 動得少

現在的人們尤其是白領一族,

坐的時間遠多於站著或走動的時間。

外出不愛走路,不是開車就是坐公交。

在公司就是黏在椅子上,

一坐就是一天。

體育運動少得可憐。

 

       

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將多餘脂肪從內臟趕出去

 

1. 運動必不可少

要多做一些有氧運動,

遊泳、慢跑和快步走這幾項運動,

對於減掉內臟脂肪效果顯著。

據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量,

所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。

每次運動至少要45分鐘。

 

2. 吃必不可少

這裡說的吃不是指什麼都可以吃,

而是要適當攝入一些,

能夠減去內臟脂肪的物質,如膳食纖維。

膳食纖維具有吸水作用,

吸水後體積增大,

從而產生飽腹感

藉此來減少能量攝入。

攝入的熱能減少,

在腸道內營養的消化吸收也下降,

最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。

 

「腹式呼吸法」最有用... 但,怎麼做 ?

3. 腹式呼吸必不可少

腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞功能,

增大肺活量,加強心臟功能,

還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物,

改善腹部血液循環,

促進腹部及盆腔臟器的生命活動等,

皆有很大的幫助。

 

       

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腹式呼吸練習方法

 

1. 取仰臥或舒適的冥想坐姿,放鬆全身。        

2. 觀察自然呼吸一段時間。        

3. 右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。        

4. 吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。        

5. 呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。        

6. 循環往復,保持每一次呼吸的節奏一致。        

   細心體會腹部的一起一落。        

 

 

想要消除水桶腰和大肚腩,

首先你要消除內臟脂肪,

利用這幾個動作...

你一定能有效減除贅肉,塑造好身材!



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