真是煩惱,一方面因為妊娠反應吃不下東西,另一方面又深受便祕的困擾。

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    ◎症狀及原因
懷孕早期,很多孕媽媽會出現便祕狀況。主要原因有如下幾點:

    ‧由於妊娠反應較重,嘔吐造成脫水,又因食欲缺乏使 人體沒有補充充足的水分。

    ‧孕激素的大量分泌引起胃功能下降,蠕動減慢。

    ‧大量進食高蛋白、高熱量食物,蔬菜攝取量少,缺乏 膳食纖維。

    ‧擔心流產,過度養胎,缺乏必要的運動。

    一般情況下,3 天不排便就算是便祕,而有些孕媽媽即使只有一天不排便,就會覺得很痛苦,這也算是便祕。總之,如果和孕前相比,排便情況變化明顯且比較痛苦就算是便祕。在 便祕的情況下,腹內積累的毒素不利於身體代謝,會影響身體健康,所以孕媽媽超過 5 天不排便就應該到醫院就診。

    ◎飲食調理
‧每天注意多飲水並掌握飲水技巧。可以在每天早晨空腹時,大口大口地飲用溫開水,使水來不及在腸道吸收便到達結腸,促進排便。

    ‧吃含水分多的食物,如:蘋果、葡萄、桃子、梨、冬瓜、牛奶等。

    ‧吃含膳食纖維多的食物,如:芹菜、番薯、豆類、玉米、韭菜、紫菜等。

    ‧吃有助胃腸蠕動以及含脂肪酸的食物,如:蜂蜜、香蕉、核桃、松子仁、芝麻等,能促進腸道潤滑,幫助排便。

    ‧可將核桃、優酪乳、烤紫菜、青梅乾、香蕉作為零食, 這些零食不僅富含營養,還有改善便祕的作用,一舉兩得。

    ◎食療方推薦
牛奶香蕉木瓜汁
:將木瓜、香蕉、牛奶放在一起榨成汁,每天晚上睡覺前喝一杯。如果便祕比較嚴重,可以把剩下的水果纖維也一起吃下,持續3天就會有很好的效果。要注意的是,香蕉少量食用時可促進排便,但過量食用反而會引起便祕。

    無花果粥:先將100克的米加水煮沸,然後放入30克無花果煮成粥。服用時可加適量蜂蜜或白糖,也可根據個人口味將無花果換成核桃、芝麻等。

    ◎生活調理
每天持續做適量的運動,維持每週至少有 2~3 次健身活動。適量的運動可以增強孕媽媽的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,預防或減輕便祕。避免久站、久坐,工作時每隔 2 小時起來活動一下身體。

    一般在進食後最容易出現便意,一旦出現便意應及時入廁排便,切不可形成忍便的習慣,這樣非常容易導致便祕發生。排便時要保持放鬆的心態,即使未排出也不要緊張,否則會加重便祕症狀。排便時不要看書、看報,避免因精神壓力加重便祕。

    ◎慎用中藥
有些孕媽媽認為,使用中藥通便副作用小。實際上,常用的通便中藥如:大黃、火麻仁、番瀉葉及麻仁丸、麻仁潤腸丸等,都有可能引起流產或早產,孕媽媽一定要慎用,特別是有習慣性流產史的孕媽媽更絕對禁用。


 

                                                     

           

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