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長肉容易減肉難,如何快速有效的減肥幾乎是每個女生都非常關心的話題。其實,只要你找對了方法,要想減肥成功也並不是一件難事。今天我們就一起來學習4種健康有效的減肥方法,讓你從上到下瘦精光。

  減重方法1:土豆減肥法
  許多韓國明星都用的土豆減肥法,是在韓國頗為盛行的一種減重方式,有些人可能認為土豆的卡路里偏高,其實仔細研究,你會發現,比起其他含碳水化合物的麵粉、米、地瓜、香蕉的熱量都來得低,而且土豆還富含了維生素C、鉀、鈣、鐵、鎂和必需氨基酸等營養素。
  減肥方式可分兩種,一種是在既定時間內單純只吃土豆,另一種是善用土豆的優點,一天中只有一餐吃土豆。第一種是連續三天的早餐和晚餐,將土豆打成汁喝下, 午餐則食用大小適中的土豆2個。第二種方式我比較推薦,晚餐以土豆+牛奶來代替,剩下的兩餐就用低卡路里的食物為主。
  減重方法2:睡前減肥法
  睡前做輕鬆簡單的運動,使睡覺時可以深眠,並且在睡眠中讓卡路里的消耗達到最大值。睡眠狀態中,人體會消耗30%的基礎代謝量,男性平均是600大卡,女性約400大卡左右。和運動相比,可以說是相當大的能量消耗。
睡前適當地做一點伸展運動,能增加消耗熱量。但如果做激烈讓心跳加速上升的運動,反而妨礙睡眠,也會影響睡眠中的新陳代謝順暢度及荷爾蒙分泌,因此應該以15分鐘左右的低強度運動為主,睡前減肥法有助於消除一整天的疲勞感,使人進入熟睡狀態,也可以讓隔天保有良好的精神狀態。
  減重方法3:魔芋減肥法
  魔芋富含食物纖維,食物纖維在腸胃中吸收水分膨脹,體積增加,增強飽腹感。它是肥胖者的理想食品,所以食用魔芋也是減肥的有效方法。但是食用魔芋也要注意生魔芋有毒,必須煎煮3小時以上才可食用;消化不良的人,每次食量不宜過多;有皮膚病的人少食;魔芋屬寒物,有傷寒感冒症狀的應少食用。
  減重方法4:每週1-2天做適量運動
  說道減肥,光是靠吃是不夠的,必須通過運動來鍛煉肌肉,讓肌肉量恢復正常後,代謝提高,脂肪就能自然減少,這樣從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調控,減肥才能成功。
  做減肥運動不需要太激烈,並不是強度越大越好,做越多越好,適度就行了,盡量不要做完後覺得很辛苦。特別是本身不太喜歡運動,不擅長運動的人,一開始更要選擇一些相對輕鬆的,比如走路、拉伸動作、簡單的瑜伽等等。每週抽1-2天來進行,邊做邊保持呼吸,這樣就足夠了。
  堅持鍛煉身體,不僅可以保健身體健康,還能起到減肥瘦身的好效果。如果你也想要減肥的話,就要加入運動的隊伍中來,堅持使用運動來瘦身,這樣就能讓你輕鬆擁有好身材,還不用擔心減肥反彈的問題,你可以來試一試運動法。
       


       

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