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什麼是最給力的減肥方法?當然是持久不反彈的減肥方法才是最好的。有的MM抱怨嘗試過某些方法減肥,可是瘦不了幾天就又胖回去了,心好累。別苦惱啦,來看看小編為你分享的10個最最最給力的減肥方法,讓你持久享瘦不反彈!

1、不要把自己打倒了

不要因為暫時的減肥失敗就把讓自己永遠地加入了肥胖界。自卑不是你應該有的,要培養自己的信心,還沒開始就把自己否決了是非常不可取的,自信是成功很重要的因素。

2、不要讓自己餓肚子

減肥不是要餓死自己。忍受飢餓不僅不會讓你成功瘦身,你還會因為在受不了的時候吃得更多。用餐份量不要過多,但是切忌不要為了減肥就讓自己餓肚子,那樣會嚴重危害你的健康。

3、現在開始運動

運動不僅可以消耗熱量,而且賦予我們積極的思維方式,它可以幫助你做出更明智的食物選擇。運動能讓人精神愉悅,心態也會更加積極。消極的情緒容易導致暴飲暴食,而積極樂觀卻能讓你更加理智。

4、不要吃白色食物

不要吃白麵包、餅乾和麵包圈等白色食物。這些食物含有豐富的糖分,多吃會導致肥胖。糖進入血液成為葡萄糖,葡萄糖提供新陳代謝還過量的話就會轉變成肝醣元和肌糖元,糖元可以在過量的前提下轉變為蛋白質和脂肪然後儲存起來,然後導致肥胖。

5、寫下你的目標

給自己一個明確的目標,並把它寫下來。一旦你把它寫下來,它變成了現實的可能行就更高了,畢竟你已經有了明確的目標,而不只是想像而已。不要寫你要減少10磅,這樣的目標還是較模糊。你可以寫你要再一周內減少1磅,這樣清晰而容易實現的目標會讓你更有動力。

6、別忘了你的蔬菜

蔬菜是天然的食慾抑製劑。而麵包,是刺激食慾的食物。食用蔬菜能使食慾下降,容易接受飲食控制,這樣就巧妙地減少你的食量,減少熱量的攝入。

7、擺脫誘惑

如果你要減肥,你得想辦法擺脫的誘惑。把家裡的餅乾、薯片等高熱量的食品換成熱量健康的水果蔬菜。這樣,你身邊的誘惑變少了,你想要擺脫這些誘惑也會更簡單。

8、計劃、規劃,計劃

減肥計劃的製定是減肥成功的關鍵。標準體重是每個人的理想目標,但要考慮你個人的體型、肥胖程度上的不同,因此不一定要達到標準體重,而是找到最適合自己的具體體重目標,作為減肥的努力方向。

9、多喝水

大部分時間我們認為自己餓了,實際上我們只是渴了。喝水能增加飽腹感。吃飯前,先喝杯水或一碗湯,可減少飯量,對控制體重有明顯的幫助,從而防止發胖。而飲冷水最好,因冷水易為組織吸收,可消耗熱量,餐前飲水,便有飽滿感,可減低食慾。冷水還能使血管收縮,減慢脂肪吸收。

10、耐心

改變你的飲食習慣其實也改變了你身體的重量調節機制,這會使你容易產生飢餓感,讓你更難堅持你的健康飲食。要耐心,不要輕易就放棄了,既然自己設定了健康飲食的計劃,就要開始養成健康的飲食習慣。要知道,既然是習慣,你很快也會輕鬆自然地去接受它的。


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