導語身材要緊緻有型的秘密就在於肌肉!大家千萬不要以為是“大塊頭”,而是讓你身材變得緊緻,身體新陳代謝也提高。今天要給大家介紹的這幾組動作就是針對提高肌力以及身體平衡高,來塑造性感的線條。

緊實曲線

  喚醒休眠肌肉的平衡鍛煉         

  這個動作不但能提高平衡感,還能造就“腰細臀翹”的身材。要點是,盡力在保持平衡的基礎上加大動作幅度。雖然看上去挺簡單,但是為了身體不向錯誤的地方傾斜,體幹的用力方式非常重要。平時運動不足、姿勢不好、容易變胖的人可以通過這個體操讓全身細胞甦醒過來。持續鍛煉一定可以感受到身體的變化。        


  一周三到四次持續三週,身體線條能發生變化,請耐心地嘗試一下吧!         


1.兩手貼於耳朵上。

動作一



  2.慢慢地讓右膝與左手肘相觸。身體不能前後傾斜,肚臍要一直面向前方。平衡感較差的人可以讓左腳微微彎曲。

動作二



  3.右腳放回地板上,讓左膝和左手肘相觸。重複兩組八次動作。

動作三

       


  肉眼可見身體線條變化的美體鍛煉        


  接下來介紹的是要刺激全身肌肉,提升新陳代謝的鍛煉。兩手握住兩個300毫升的礦泉水瓶或者0.5公斤重的啞鈴,通過大幅度的扭臂動作刺激從手腕到肩胛骨的周邊肌肉,並活化褐色脂肪細胞,有效率地燃燒體內脂肪。另外,因為是在屈膝彎腰的狀態下進行的,所以對大腿線條也有提升作用。又由於動作全程是腳指尖著地的,所以對下半身減肥來說也是效果很好的。        



1.先準備兩個300毫升的礦泉水瓶,或者0.5公斤的啞鈴。雙腳張開自與肩部同寬的地方並雙膝彎曲,腰部緩緩下降。這個時候要注意膝蓋位置不能超過腳指尖。兩手舉起與肩部平齊,調整為腹部用力的姿勢。

動作一


  

2.保持姿勢並拇指向下,手臂往內側旋轉。

動作二



3.慢慢地將手臂往裡旋轉讓小指向上。在做這個動作的時候肩膀和耳朵應保持最遠距離,注意肩膀不要太用力。重複八次動作。

動作三



4.接下來用腳指尖站立。這時前腳跟要向後腳跟的方向壓去,注意膝蓋位置不能超過腳指尖。手臂和之前一樣向內側旋轉。動作四



5.手臂和剛才一樣向外側旋轉,如上動作重複八次。動作五



       

  連自己都想點讚的腹部! 收腹鍛煉        


  最後,介紹一個收腹鍛煉。讓膝蓋斜倒在地板上刺激腹斜肌,然後仰起上半身以壓平腹部並刺激腹直肌。這個動作能讓小蠻腰變成你的東西!刺激腹部的動作能緩解便秘、改善皮膚粗糙,因此請一邊感受鍛煉帶來的效果一邊將它當成理所當然的習慣吧!        



1.仰躺在地板上,兩膝立起並雙手抱頭。兩膝向左邊倒下,然後緩緩地呼吸,擴胸。        

動作一



2.兩邊手肘靠近,緩慢地深呼吸並仰起上半身,視線對著肚臍。這時,手按住後腦勺,對著腦袋用力能讓上半身更容易地仰起來。但是必須注意只有腦袋往上仰的話效果會減半!慢慢地重複八次動作吧。

動作二

 


3.慢慢地將頭部放下來,恢復到仰躺的狀態。兩膝向右倒下,重複同樣的動作八次。       

動作三



  感覺如何?不要把運動當成麻煩,也不用特別對待,把它變成不做就渾身不舒服的習慣把!這樣的話,對於你來說傲人的身材將不會再是憧憬,而是理所當然的事。