有時候要回歸你的健身,給你的身體休息一下。有助於防止受傷,並讓你的身體適應。找到一個良好的平衡是實現自己目標的關鍵之一。該怎麼縮減我的固定運動量而又不會損壞結果?這裡有一些提示,幫助你知道什麼時候可能應減少或減輕你的訓練負荷。3個徵兆表明是該慢下來的時候:        

1. 重量太重        

如果舉超重是你的首選培訓計劃的一部分,確保有一個朋友陪你,尤其是當你開始增加你的重量訓練。有培訓夥伴或教練陪你做常規的重量訓練更安全。        

2. 感覺筋疲力盡        

在激烈運動期間,可在中間穿插休息或較輕鬆的運動,讓你的身體復元和恢復精神。當你做激烈運動期間,記得要補充好的營養和充足水分。        

3. 過勞性損傷和疼痛        

當你有規律的運動時,感覺輕微的肌肉酸痛是正常的。如果疼痛不適是因過度訓練造成激烈的肌肉酸痛,是不容易從休息中得到緩和。這種類型的酸痛是在告訴你,太強迫自己過度運動的指示。        

疼痛是你的身體的自然防禦系統,如果還是疼痛千萬別再訓練。如果肌肉酸痛或疼痛沒因休息而消退,你就應去看你的醫療師。清涼浴或冰袋是一個幫助肌肉酸痛感覺好些的技巧。        

如果你花時間來傾聽你的身體,你會發現,瞭解何時該進階及該回復訓練之間的完美平衡。你不必像是一位運動員般把自己的身體照顧得很好,也不必像是專家一樣弄清楚什麼最適合你。一個健身計劃,不應該覺得過時或是停滯不前。當你的身體適應,要改變你的想法和你的習慣,以確保您不斷進步。健康活躍的生活方式是保持健康的最好方法。        

                                       

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