『掰掰肉』一直困擾著許多美眉們,

只要一不留神,手臂肥肉就開始放肆的生長,

 私房瘦手臂的妙招 



 

● 瘦手臂 Tip1. 手握啞鈴向後伸展 道具:
啞鈴(約1磅)或600c.c.保特瓶 手握啞鈴或保特瓶,向上高舉過頭, 手臂貼緊耳朵,
然後緩緩往後腦勺伸展, 動作的同時,要保持手肘不動,下臂重覆上下動作, 讓上臂感覺輕微痠痠的即可。
提醒你,這個動作的重點要慢, 而不是講求快速激烈,
否則,很容易弄巧成拙, 變成金剛芭比喔!
       

● 瘦手臂 Tip2. 高舉手臂 延展上臂內側肌肉 將右手臂高舉,下臂與頭平行,
接著用左手壓著右手臂的肘關節, 讓手碰到背部肩胛骨,
也可以搭配身體彎曲伸展, 就可運動到側面與手臂內側的肌肉囉!
這個動作,記得左右交替著做唷!
       

● 瘦手臂 Tip3. 空掌拍手臂 刺激肌肉放鬆 用空掌拍上手臂,
也就是掰掰肉的位置, 這個動作可刺激淋巴作用, 讓肌肉放鬆,並軟化脂肪,
避免掰掰肉的成生!
       

● 瘦手臂 Tip4. 兩臂平伸畫圈 訓練肌耐力 兩臂平伸,掌心向外,與手臂呈90度畫圓。
這個動作的重點在於, 一邊畫圓,還要將手臂打直, 雙手由兩側畫圓到胸前,
需用手臂的力量而不是手掌, 就可訓練到手臂的肌耐力與線條唷!
       

● 瘦手臂 Tip5. 手臂扶住椅子 身體向下蹲 手臂扶住椅子,雙腳與肩同寬,
身體慢慢向下蹲,呈半蹲狀態, 讓手保持90度,注意不可蹲更低,
以免鍛練到不正確的肌肉, 反而沒有漂亮的線條, 得到的只是...一塊塊的肌肉喔!
       


                                            

     

        

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