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總是 嘴唇乾裂、口臭... 為什麼??

 

你常常嘴唇乾裂、流血不舒服嗎?

是不是總以為多喝水,

就可以有效減輕嘴唇乾裂呢?

其實不然...

而且生活中其實很多小毛病,

其原因都不是你想的那麼簡單...

 

我們就來看看,嘴唇乾裂以外,        

還有許多小毛病,        

究竟是什麼原因造成的呢?        

 

日常小毛病,其實是身體警示

 

1. 眼乾澀

缺少維生素A,胡蘿蔔素

 

2. 口臭

缺維生素B6、鋅。

 

3. 牙齒不堅固

缺維生素A、鈣、鐵。

 

4. 唇乾燥、脫皮

缺維生素A、B2。

 

5. 貧血、手腳發涼

缺維生素B6、鐵葉酸。

 

6.易疲勞、精力差

缺維生素B1、B2、B6。

 

7. 脫髮過多、頭皮屑過多

缺維生素A、B6、鋅、鈣。

 

       

(圖片來源)        

 

透過飲食解決日常健康困擾!

 

一、嘴破、口角炎:缺乏維生素B2

 

維生素B2每日建議攝取量,

男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。

嘴部周圍有裂縫,

或發炎破洞情形時,

是由於體內缺乏了        

能幫助修復組織傷口的維生素B2。        

此外對皮膚和頭髮生成、

健康也扮演重要角色,

它無法在體內自行儲存,        

因此需從食物或營養補充品來補充。        

 

維生素B2攝取來源:

每天喝250毫升牛奶就能幫助補充,

植物性食物的部分,

香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,

也有豐富維生素B2。

 

 

二、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅

 

每日建議攝取量,

男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克,

人體缺乏鋅元素免疫力會降低,        

食欲不振、生長減緩、        

掉髮、味覺功能退化等。        

因此如果發現吃東西常覺得沒味道,

又有傷口好得慢等症狀時,

就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。

 

鋅攝取來源:

牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅,

例如每周吃一次 8盎司的牛排,

就能攝取足夠的鋅。

 

 

三、胃部不適:缺乏維生素A

 

維生素A每日建議攝取量,

男性0.7毫克、女性0.6毫克,

維生素A不但是保護眼睛的重要元素,        

也能幫助呼吸道和腸胃,        

自然形成一層保護膜,        

防止細菌或有害物質直接侵害身體。        

因此維生素A不足,

除了對眼睛不好,

也會侵害呼吸道與胃腸。

 

維生素A攝取來源:

每天吃點紅蘿蔔,

或是每周吃1~2次動物肝臟,

也是補充維生素A的方法。

四、易怒、暴躁:缺乏鐵質

 

缺鐵不但會貧血,        

還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。        

每日男性須攝取8.7毫克,

女性14.8毫克的鐵才足夠。

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,

對於每月要經歷失血的女性來說,        

鐵質更為重要,        

否則容易有精神不佳、        

心情易低落沮喪等症狀。        

 

鐵質攝取來源:

紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,

都是富含鐵質的食物,

並記得多補充維生素C,        

以促進鐵的吸收利用。        

 

 

五、腳踝浮腫:缺乏鉀

 

鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、

維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。

長期缺鉀會導致心律不整、        

神經傳導不正常的症狀,        

像大量運動後由於水分流失過多,

鉀離子流失就容易抽筋,

長時間則會發現身體變得浮腫,

特別在腳踝處較明顯。

 

鉀攝取來源:

運動完吃香蕉補充高量鉀,

可防止抽筋,

每天吃定量的蔬菜水果,

也能補充足夠的鉀。

 

 

六、全身疼痛:缺乏維生素D

曬太陽不足、或維生素D缺乏的人,

就容易引起慢性疼痛,        

加上維生素D人體無法自行合成,

補充更為重要。

維生素D也是促進骨骼生長、        

牙齒健全的重要物質。        

 

維生素D攝取來源:

每周吃2份油性魚類,

如鮭魚、沙丁魚等,

再加上適時曬點日光,

才能保證體內有充足維生素D。

(文章來源)        

 

 

這些身體的小病痛,

我們往往容易忽略;

然而積少成多,

久了身體終會出問題!

趕緊補充營養、維持身體健康吧!

 



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