減肥也有生理時鐘,學學「早上」的減肥模式吧!


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  早上、中午、晚上身體處於不同的狀態,采用的減肥方            法當然也不用。今天愛美網就給大家介紹減肥生理時鐘!把            減肥分成日晚模式,燃脂更加高效。

  早上的減肥模式
  古人說,「一日之計在於晨」這句話代表著,若是我們            善用早上的時間,想必一整天都會過得很有活力!想知道最            適合早上的減肥模式嗎?你一定不能錯過!

  飲食方面

  Point A. 早餐像國王
  早餐是一天活力的來源,如果早餐沒有吃得充足的話,            會很容易想吃別的東西,所以,早餐一定要吃得很豐盛,糖            類、蛋白質的食物絕對不可少,像是面包、米飯類的東西。            此外,也可以補充一點肉類,蛋類或奶類,提升早餐的飽足            感。

  Point B. 利水、消腫食物的攝取
  以中醫的理論來看,早上7-9點正是胃經正在運行的            時候,早上9-11點是脾經正在運行的時候,所以醫師建            議可以多吃利水、消腫的食物,例如冬瓜、紅豆、竹筍、山            藥、薏仁、蘋果都是很不錯的選擇,可以幫助你將水分排出            ,不會有水腫的感覺。

  Point C. 甜點早上吃
  巧克力、蛋糕、糖果,每一樣都如此誘人!如果你非常            熱愛吃甜點,想必你一定很難拒絕如此美味食物的誘惑。雖            然我們都知道,在減肥的時刻,甜點也許會讓你的減肥計劃            破功,但是如果任何甜點都不能吃的話,想必你一定也會覺            得人生頓時變成黑白的,所以,愛美網小編建議你,如果你            覺得沒有甜食你會受不了的話,建議你早上的時候吃,因為            早上是我們活動量最旺盛的時候,這樣就算多了甜點的熱量            ,也可以趁早上活動量最強時將熱量消耗掉,否則到了下午            3、4點之後,整個代謝變慢,就更不容易消耗熱量。所以            這樣不僅可以滿足你的口腹之欲,也不會壞了你的減肥計劃            

  運動方面

  增加心肺功能的有氧運動

  適合在早上做的運動,最好是能增加心肺功能的有氧運            動,像是慢跑、踩腳踏車、有氧舞蹈等,可以消耗原本就儲            存在體內的一部分能量,也可以使你一整天的活力提升到最            高,讓你一整天都覺得活力百倍!

  增加走路的機會

  人都是有惰性的,只要常常不動,久而久之就會養成習            慣。所以在這里提醒你,讓自己隨時隨地在活動,即使你沒            有從事劇烈運動的習慣,小編倒是想建議你一個很簡單的運            動,那就是搭乘公共交工工具時,你可以故意提前兩站或是            三站下車,多增加一點自己走路的機會,記得喔!下次就要            這樣去執行!
       

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