523.jpg

很多在飲食減肥時,認為只要不吃哪些高熱量高脂肪的食物,就可以達到減肥的目的。其實現實生活中,還有一些被認為是減肥的食物也要少吃,比如含氣的食物、糖醇等。現在我們就來說說10個飲食減肥誤區。


       

1、含氣的食物        

含氣的食物指的是有些食物吃得太多,容易形成脹氣,比如土豆、紅薯、洋蔥,橘子,西瓜等,這些食物盡管具有減肥的功效,但是多吃減肥效果會減半,甚至減肥效果非常弱。


       

2、嚼口香糖        

人在嚼口香糖的時候會吸入空氣,空氣進入腸胃道,並且造成一定的壓力、膨脹使得小腹突出。


       

3、油炸食物        

含有非常豐富的脂肪食物,尤其是各種炸物,消化得特別慢,容易使腸胃會感到不適,造成感覺過重和虛胖。不同的油脂差別在於脂肪酸比例的不同。脂肪酸分成飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸以及多元不飽和脂肪酸等三類。食物中,比如全脂奶、蛋、肉、糕餅及點心等原本就含有較多的飽和性脂肪酸,最好吃含有單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸的植物油為主。

多元不飽和脂肪酸盡管會降低體內壞的膽固醇,但是也會降低身體內好的膽固醇。單元不飽和脂肪酸相較於飽和脂肪酸,不但會降低壞的膽固醇,更不會減少體內好的膽固醇。因此,如果有心血管疾病的人或血脂高的人,最好選擇含單元不飽和脂肪酸較高的油脂。


       

4、糖醇        

木糖醇是一種糖的替代品,存在於許多水果、蔬菜當中,經常被加入到低卡路里或低碳的食品中,比如口香糖、餅乾、和能量棒,熱量比葡萄糖、白砂糖小得多,深受廣大糖尿病患和肥胖者的青睞。但是人的腸胃道像纖維,並不能吸收大部分這些養份,糖醇會產生氣體,使得胃部脹大和腹瀉。


       

5、辛辣食物        

使用黑胡椒、豆蔻、丁香、辣椒粉、熱醬汁、洋蔥、大蒜、烤肉醬、芥末、蕃茄醬或醋等醬料調味過的食品,都很有可能刺激胃酸分泌,導致胃發炎。胃表面有一層黏液層,其上是胃酸、下是黏膜。黏液層正常的人,偶爾吃辣影響不大;但如果經常吃辣,容易破壞黏液層、傷及黏膜,造成發炎或潰瘍。


       

6、碳酸飲料        

碳酸飲料中的二氧化碳會刺激胃液分泌,胃酸過多就很容易感覺腹脹,食慾下降,進而減少日常飲食量。


       

7、高單寧酸的飲料        

酒類、咖啡、茶、熱可可和酸性果汁等,每一種飲料的酸度都高於平均值,會刺激胃酸分泌、引起腹脹、減慢腸蠕動,很容易導致便秘。


       

8、鹽        

如果攝取過多鹽份,身體為了平衡體內的電解質與鹽份,只好留住更多的水來稀釋那些鹽份。如果又不喝水,身體內能稀釋的水分減少,鹽份排不出去,水腫情況就會變得越來越嚴重,讓人看起來變得肥胖。


       

9、過多的碳水化合物        

人的肌肉儲存一種稱為肝醣的碳水化合物,主要存在肝臟與肌肉內,但是含量並不高,通常被當成備用的能源,在葡萄糖供應不足的時候可以迅速分解以供利用。肌肉的肝醣可以增加肌肉的耐力,延長運動時間。所以,如果增加人體內的肝醣存量,理論上就能夠促進耐力項目的表現。但是增加肝醣的量需要付出代價,儲存每克的肝醣就需要額外儲存大約3克的水。因此,除非明天要跑馬拉松,否則並不需要所有這種儲備能源。


       

10、過多生食        

雖說生菜沙拉或是生機飲食健康,但是生食蔬菜有農藥殘留,研究發現,半碗熟的紅蘿蔔和一碗生的紅蘿蔔提供的營養素相同。而且相對來說吃熟食比較不會過飽。此外,生食蔬菜沒有經烹調軟化纖維,不適合患有胃炎和十二指腸潰瘍等胃腸道疾病的患者食用,以免刺激腸胃道。煮熟的蔬菜、少量不加糖的乾果和罐頭水果取代生食,提供身體所需的養分,也會節省腸胃道空間。


>.<別忘了按讚並分享喔


我的粉絲頁 減肥指導員https://www.facebook.com/kent0809/

發文章賺錢//push01.com/?r=13517

她瘦了20公斤~超漂亮://www.moonnini.com/tw/kent02/