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摸著自己微微突起的小腹,當坐車時別人讓座給自己是不是覺得非常的難過?那麼從調整平日的飲食開始做起吧。利用調整飲食的方法,讓日漸突起的腹部,再度恢複平坦!7種瘦腰的食物,多吃這些食物就能輕鬆吃出小蠻腰,讓自己不再大腹便便,讓自己美麗。


       

一、地瓜        

以前的地瓜是便宜、粗俗的平民食物,現在的地瓜是相當熱門的高級養生食物。因為地瓜的營養成分相當豐富,含非常高的膳食纖維,常吃可以刺激腸胃蠕動。含豐富的寡糖,幫助益生菌生長,有益大腸的保健,含水溶性纖維,保持血管的彈性和暢通,能夠預防動脈血管硬化和降低膽固醇。

1、蒸地瓜:地瓜清洗乾凈放入鍋中蒸煮,連皮一起吃,這樣可以達到刺激腸胃蠕動的最好效果。

2、烤地瓜:放入烤箱中用小火慢慢烤,連皮一起烤著吃。

3、地瓜稀飯:地瓜和在白米飯裡面加點水,熬成地瓜稀飯。

4、地瓜牛奶:地瓜去皮,蒸熟,加入牛奶、果糖打成漿,這樣就製成了好喝的地瓜牛奶,記得連地瓜渣一起吃。


       

二、蘋果        

蘋果含有一種特殊的果膠成分,遇到水之後會膨脹。因此,吃蘋果加上喝水,會有很強的飽足感,蘋果有豐富的纖維質,可以促進腸胃蠕動和排便。

1、整顆吃:吃整顆蘋果,這樣才能吃進果膠成分,達到促進腸胃蠕動的效果。把蘋果皮洗凈,連皮一起吃。

2、蘋果沙拉:蘋果切成小丁狀,加入無糖或低糖的優格或優酪乳攪拌成沙拉。

3、蘋果杏桃汁:蘋果和杏桃去皮去籽,加入開水放入果汁機中,打成果汁,連果泥一起吃。


       

三、燕麥        

燕麥含豐富的纖維和水溶性纖維,利於排便,降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,產生飽足感,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免吸收毒素。

1、燕麥粥:燕麥片加入半糖熱豆漿直接沖泡;或燕麥片加入水和喜歡的調味料,熬成燕麥粥。

2、燕麥白米飯:燕麥加入白米飯中,一起煮成燕麥飯。

3、燕麥飲:選購無糖分的罐裝燕麥飲。


       

四、竹筍        

竹筍含有大量的粗纖維,可以刺激腸胃蠕動、幫助消化,讓人有飽足感,屬於低熱量的蔬菜,吃多也不會發胖。

1、竹筍排骨湯:竹筍洗乾凈切塊狀,加入排骨一起熬煮成竹筍排骨湯。

2、涼拌竹筍:竹筍切塊狀,用熱水煮,撈起來,過冰水,放入冰箱中,吃時沾喜歡的調味料。

3、滷竹筍:竹筍切塊狀,放入滷湯中滷熟。


       

五、芭樂        

芭樂含豐富的膳食纖維,可促進排便。芭樂皮含豐富的營養成分,因此吃芭樂不需要削皮,可以放在清水中約10分鐘,再以流動的水沖洗就能洗掉殘餘的農藥。洗乾凈後,整顆連皮一起吃。但芭樂籽硬不好消化,容易造成便秘,因此有便秘癥狀的人,不要連籽一起吃。


       

六、芹菜        

芹菜含植物纖維,大部分為非水溶性纖維,容易讓人有飽足感,促進腸胃的蠕動。芹菜還含有一種能夠加速分解脂肪、消失的化學物質。

1、芹菜棒:芹菜柄洗凈直接食用,可沾些油醋類的佐料來提升口感。

2、芹菜炒肉絲:芹菜柄加入肉絲拌炒。

3、芹菜蘋果汁:芹菜和蘋果加點水放入果汁機中攪打,連果渣都一起吃。


       

七、香菇        

香菇含有很多粗纖維和水溶性纖維,可以促進腸道蠕動,增加排便量,並且熱量相當低,有助於抗腫瘤和加強免疫力。但痛風或高尿酸患者,最好避免食用。

1、香菇排骨湯:先用水泡軟香菇,再加入排骨一起熬煮成湯。

2、滷金針菇:用滷的方式料理金針菇。

3、涼拌黑木耳:黑木耳切條狀,加入滾水中燙,撈出,放入冰水中再撈出,加入日式和風醬拌勻入味。


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