以下醫學雜誌還有網站可以查的到,就來分享一下。

比較常見的說法是腳是人的第二心臟,因為腳部血液要回到心臟時,不只是時間最長的,還會有壓力不足很難順暢的回到心臟的情況,離心臟最遠的腳部血管必須依靠腳部肌肉的收縮功能,才能夠使積存在靜脈細血管的廢棄物再度流回心臟,所以腳的健壯等於是身體的強壯。腳離心臟最遠,所以能夠反應看出,一些身體看不出的毛病,只要看腳就能查出端倪,就算不是心臟血液的毛病,腳也是第一個出現反應的部位。

大家是不是都有這個經驗,早上起床的時候會覺得自己,好像做什麼動作都很難想什麼事情都想不起來,清醒時很簡單能夠做到的事情,都完全做不到,這就是血液尚未循環到腦部的關係,就在久站久坐久躺之後,會覺得某個身體部位好像不能動彈麻麻的。所以必須動一動來恢復血壓以便開始行動,醫生還相關醫學單位都會提倡,相同的姿勢不能保持太久,會造成血液的不流通,人類是動物是靠血液來推動器官的。

走動慢跑騎單車也有助於改善手腳冰冷的問題,只要是由腳來運作的活動,都有利改善,原本不易流動的末稍神經,如果不去管它就會出現很多的病變,甚至雙腳也是重要的排汗途徑,如果排汗不順利,容易造成中暑還有血液循環不好的毛病,這也是為什麼會手腳冰冷的關係。很多女孩子在冬天時都會有手腳冰冷的困擾,她們都有同一個症狀,就是不容易流汗,但她們不覺得有問題,還覺得這樣很好,氣就是血液的循環流動,不通就不健康。

運動後的幾個小時,通常是血液循環最好,所以也是腦袋最清醒的時刻,用簡單的字句來形容的話,就是機器在一開始不可能運轉的很好,還可能是處於停滯的模樣,必須要等熱機一陣子之後,才會慢慢的加速變好,這段時間之內就是運作良率的關鍵。人的身體也就是這樣的情況,如果常常不運動甚至不動,身體就會自然而然的變差,是很理所當然的事情,如同機器停下來一段時間就會累積灰塵然後生銹,最後壞掉。

這也是為什麼一些常健走登山慢跑的老人家,他們的身體很健康的原因,有很多的訓練運動方法,可是最容易並且可以持之以恆的,還是被人們忽視的用腳走路,也許有人會想這算是什麼運動,但現代有很多人已經連走路都不太走路了,更何況是運動。透過腳部的鍛練,能夠加速血液的流動以及循環,讓回去心臟的血流量變大,對全身的循環有著非常大的影響,還可以促進新陳代謝,新陳代謝就像是維修工程替換舊去的建設。

人體的器官包括,心肝膽脾胃膀胱腎,都能夠經過腳部的運動產生直接的影響,因為加快了血液的流動速度,所以運作起來更加的順暢,像是排泄系統,新陳代謝系統,人體的免疫系統,肝的過濾系統,腸胃的消化系統等等。可以想像一下,如果這些器官都因為血液不流通,而速度變慢,那會變成了什麼樣子,人體內就像一個世界,世界必須保持一定的平衡,如果被打破的話就會出現了異常的氣候,展開了狂風暴雨。

老化也是從腳開始,下半身的肌肉若是不夠強壯就會出現大大小小的毛病,不只是一些疾病,還能防治受傷,像是骨折還有扭裂之類的傷勢,對於這類的受傷會有相當的抗性,就因為肌肉減緩了傷勢,並不是沒有受到傷害,就像遊戲中的防禦力,防越高越能抵擋攻擊。人體的健康很多時候,都不能用肉眼看見,因為等到用肉眼看見時,就已經相當嚴重末期了,事實上一些小症狀都是我們身體所發出的警訊,不能夠小覷。

所以腳重不重要?可是我們都會忽略它的重要性。

雖然近來路跑運動很夯,但是健走的好處也不少,無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示,全國規律運動比率為30.4%,男性為36%,女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。

美國心臟外科主治醫生保羅.懷特博士,首先提出「腳是第二心臟」的說法;也有人說:「老化從腿開始。」可見平時多健走,對健康扮演重要角色。健走的好處很多,可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
健走運動現在已蔚為世界性的風潮,在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」,要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
日行1萬步 消耗約300卡熱量
國民健康署表示,健走是很好的運動方式,不需特殊裝備,只要穿著輕便服裝、運動鞋,即可說走就走。日行1萬步,約1.5個小時,即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量,還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。

健走依體能狀況 不必求快
健走時,上身平穩步伐大,腳著地、膝蓋彎曲,手臂保持直角彎曲狀態,視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上;隨時保持唸口訣,「抬頭挺胸縮小腹,雙手微握放腰部,自然擺動肩放鬆,邁開腳步向前走」;依自己體能狀況衡量健走時間速度,不必求快和求久,採循序漸進方式從事健走。
落實健走活動 日常10秘訣:
1. 帶計步器。
2. 搭乘大眾交通工具,往返目的地,即可增加步行時間。
3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
4. 步行用餐、購物或逛街。
5. 到前一站或下一站倒垃圾。
6. 飯後散步。
7. 蹓狗。
8. 陪伴小孩走路上下學。
9. 與伴侶健走約會。
10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。        


健走每周5天 每天30分鐘
決定養成健走習慣,並且訂定目標,也可找走路的伴,共同訂定目標;目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性,儘量達到每周5天,每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走,鼓勵民眾從事生活化運動,並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」,鼓勵國人將健走融入生活中,時時執行、處處落實。
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