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【出汗等於減肥嗎?】

  汗這東西就是由汗腺細胞代謝產生的,引起汗腺活動的一般刺激是熱。一般情況下,運動負荷量越大,持續時間越長,排汗量就越多。排汗是調節體溫的主要方式,運動時人體的新陳代謝會加強,代謝釋放的能量約3成用以作功,另外7成轉變為熱能,使體溫升高。

  這個和植物的蒸騰作用有點類似,植物通過根系吸收的90%的水分多都通過蒸騰作用排到空氣中了,剩下可憐的百分之幾才會供給生命運動。需要的水分相當大!

  體溫適度增高對運動有利,這個就像發動機工作前需要預熱一樣,所以你需要熱身。過高的熱量也不行,入發燒的時候,體溫高,肌肉酸痛無力。於是肌體的調節機能就發威了,它會通過各種不同途徑向體外散發熱量,排汗即為其中之一。

  簡單的說,打個比方,就像你的電腦CPU工作需要風扇散熱一樣,如果沒有風扇散熱,玩大型遊戲(相當於你劇烈運動)基本上就會燒壞CPU。

  人的身體基本上就是水構成的,幾乎百分之70的都是水,男人身體水分所占的比例更大,所以說,賈寶玉這貨根本不懂生物,男人才是水做的!

  有些人會問,我也沒看見我身體里這麽多的水啊?這就到重點了,身體中的水大部分是結合水,也就是構成各種生理組織的,剩下的才是自由水。自由水就是肉眼可見的各種水,各種分泌。

  可以這樣說。或許只有當運動是依靠脂肪氧化供能,且這種供能方式占人體總能量代謝的大部分時,人體的排汗量才可能衡量消耗脂肪的多少。簡單的說,就是脂肪幾乎全部供能的情況下,但是前面說了,這種情況幾乎是病態的,也就是饑餓性酮癥才會出現的情況(或者馬拉松運動的後半程)。

  脂肪氧化分解會產熱,使體溫升高。其實不只脂肪,你身體所有的能源物質都在同時供能。進而會引起排汗等一系列反應,並非是脂肪能直接變成汗液排出體外。

  汗水的來源除了血液中的自由水,就是貯存在身體各處的的結合水,所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水 ,大部分是調節體溫生成的。

  況且任何運動均可使肌體產熱、排汗,你夏天就是不動,稍微走走也呼呼的出汗!你脂肪開始消耗了?所以不能簡單地以排汗量衡量減脂效果。否則就掉進誤區了。

  再者你緊張了會出汗(精神性發汗),吃辣了會出汗(味覺性發汗),但是你運動了嗎?燃燒脂肪了嗎?

  總結:排汗不代表運動效果,如果你穿了排汗服這類不透氣的衣服來增加排汗,那你就是自殘了,如果再加上你運動中不喝水,那你基本上就是自殺了。因為你的身體會嚴重脫水。也就是運動性脫水。這時候是高滲性脫水,缺水大於缺納。如果這時侯你補充的是純淡水,那麽恭喜你,你又悲劇了,身體會繼續脫水,這時候變成低滲性脫水,缺水少於缺納。

  所以運動中可以補充淡鹽水,其實也不用,你平時正常飲食的話,一般人都是鹽超標的,現在人口味太重了。

  挺糾結是吧!你平時只要不是吃的淡,喝涼白開就行。現在的飲用水礦泉水礦物質都挺齊全的,你就不用怕了,自來水提純那個階段鹽就差不多夠了。如果你是男生,大重量訓練,那最好再加點補液鹽,去藥店就能買到,便宜的很,再加點葡萄糖。

  總結:
  1.排汗服就是會造成你身體嚴重脫水。
  2.運動中需要大量補水,但是要多次少量的喝,以免引起腸道不適,啥叫多次少量的喝呢?就是每次喝少點,然後多喝幾次。
  3.生活中也要大量喝水,成人冬天最少要攝入1500ml,運動人群更更多!最好不少於2000ml,不要等到渴的要死才喝水,因為那時候你身體已經脫水了。
  4.運動要穿透氣的衣服。別穿不透氣的排汗服和裹保鮮膜了。


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