頸椎退行性改變、慢性勞損是頸椎病發病的主要原因。


       

回想一下您平時的生活、工作中,


       

是否經常長時間保持一個姿勢寫字讀書,


       

使用電腦手機,開車,家務勞動,躺著看電視,


       

睡眠時習慣將枕頭調整的過高或者過低?


       

 


       

頸椎長期超負荷工作、不恰當的鍛鍊方式、


       

不正確的用頸姿勢都會促進頸椎退變。


       

頸椎退變尚不能完全避免,


       

但是可以通過改變不良的生活習慣來儘量減緩其發展。...


       

 


       

接下來,請劉琰大夫


       

帶您一起來活動活動您的頸椎~


       

 

方法/步驟


       

1. 熱身運動:


       

前,後,左,右~再來一次~


       

        


       

 


       

2. 左顧右盼:


       

頭向左轉90度,停留3秒,


       

再向右轉,停留3秒。做兩個8拍。


       

        


       

 


       

3. 搖頭晃腦:


       

360度旋轉5次,再反方向旋轉5次。


       

        


       

 


       

4. 頭手相抗:


       

雙手交叉緊貼頸後,用力頂頭頸,


       

頭頸向後用力,互相抵抗5次。


       

        


       

 


       

5. 仰頭望掌:


       

雙手上舉過頭,手指交叉,掌心向上。


       

將頭仰起看向手背。保持5秒。


       

        


       

 


       

6. 頸項爭力:


       

左手放在背後,右手手臂放在胸前,


       

手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。


       

保持幾秒鐘。再換左右手。


       

        


       

 


       

7. 伸頸回望:


       

雙手向前平伸疊掌,努力向前伸頸到最大限度,


       

做擴胸運動,頭向一側回望,


       

保持兩秒鐘,換另一邊。


       

 


       

        


       

 


       

注意事項


       

建議頸型、神經根型頸椎病的患者


       

可以每天在工作之餘進行這樣的鍛鍊,保護您的頸椎。


       

 


       

學起來了嗎?


       

讓我們一起來做吧...


       

123...123...保護頸椎!