午休10分钟瑜伽:呼吸—轮盘式—头部对抗


想让一下午都神采奕奕吗?这一组瑜伽体位法具有连贯性,能充分放松你劳累了一上午的身心。
午间休息时间相对较长,不必担心中途会被其他同事或者突如其来的工作打断,上司也会体恤你的辛苦,不会批评你不务正业了。所以,把自己完全交给瑜伽吧。
       


       

呼吸        


       


       

1、闭上眼睛,右手食指和中指按压住两眉之间的位置。        

2、用大拇指按压住右边的鼻孔,左边的鼻孔深吸气5秒钟。        


       


       


       

3、捏住两个鼻孔,屏气5秒钟。        

4、放开右鼻孔,吐气5秒钟。交换鼻孔,重复上面的动作。        

可根据自身的情况,做10-15组。        


       

功效        

清洁肺部,排除毒素,放松头脑。调整上午紧张的情绪,让身心都放松下来。        


       

温馨提示        

在心里默默地数数,调整好频率,呼吸平稳均匀。集中意念感受呼吸,专注。