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愛美是女人們的天性,為了美麗,很多MM甚至不惜付出重大代價。現在,減肥計劃很是流行,但不是所有的減肥計劃都是可靠的,對於減肥計劃而言,最重要的前提是要安全健康。現在,跟著小編一起看看如何慎重製作安全健康的減肥計劃吧!


       

運動減肥計劃要長期        

減肥計劃中,運動減肥是最受歡迎的一項計劃了。但是運動減肥不是一次性行為,而是長期的計劃。而且,運動方案的定製要因人而異,包括運動時間和運動強度,都要根據個人的減重目標以及身體素質而定。

譬如,一個成年人如果想要在兩個月內減掉2公斤的脂肪,需要消耗16000大卡熱量,平均每週要消耗2000大卡,而每天要運動消耗500大卡熱量。所以,每天要進行一定的有氧運動,遊泳的話需要40至60分鐘即可。


       

運動強度要控制        

運動減肥的強度不宜過度,而是要講究強度大小適宜、時間長度要適宜、頻度次數要適宜。如果運動強度過大,對人體心臟和關節的壓力都會較大,長期堅持的話,反而不利於人體健康。


       

那麼,應該如何把握控制自己的運動強度呢?這裡介紹一個簡單的方法——把脈,其實很簡單,在運動的時候,可以自己數一數自己的脈搏。基本標準是:10秒鐘的脈搏數X6=每分鐘脈搏數(心率):40歲以下的用180減年齡,40歲以上的用170減年齡,就是有氧運動的心率。


       

運動計劃順序有講究        

運動減肥計劃的運動順序是有講究的,正確的運動順序應該是:先做柔韌性練習,如一些屬於準備活動的拉伸運動,能讓自身的肌肉、關節、韌帶等都處於拉伸放鬆狀態,只有在肌肉和韌帶都處於最大拉伸的狀態,保障身體不受運動的傷害。其次,做有氧運動,比如走路,跑步、自行車、遊泳等有一定節律,動作重複的運動;最後,再做力量訓練,最後再做一些拉伸的柔韌性練習。


       

減肥要以安全和健康為準        

減肥雖然一大部分是為了體型的美,但是終究結底,減肥的意義離不開健康,所以減肥也是健康的目標之一。在運動的過程中,一定要以保護關節、保護心臟為前提。


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