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減肥是女性一生的事業,如果在這個炎炎夏日,熱情無比的季節裡,身上突顯贅肉將不會是一件很愉快的事情。於是很多愛美的美眉都在這個夏天進行一系列的減肥行動,一些減肥小妙招會讓減肥效果倍增。現在我們就來說說讓你8天瘦5公斤的減肥小妙招。


       

一、8天瘦5公斤的減肥小妙招        


       

1、選擇低熱量的素食        

減少熱量的攝入,最好吃一些低熱量的素食。在這8天裡要完全吃水果和蔬菜,每天吃四頓:早餐、午餐、晚餐、宵夜。


       

2 、每天吃四份蔬菜        

每天要吃四份蔬菜,每份至少要有100克的份量。最好吃番茄和生菜,最好吃水煮青菜或生菜沙拉。


       

3、每天適量地吃水果        

水果是一種有甜味、低熱量的食物,非常適合減肥的時候吃。在8天的減肥時間裡,每天都要吃以下4份:李子。桃子、柑橘、柚子、哈密瓜、蘋果、橘子、香蕉、草莓、樹莓。每餐的份量為100克,可以分為四餐食用。


       

4、一天喝2杯低脂優酪乳        

優酪乳含有大量鈣質,對於脂肪燃燒具有很大的作用。此外優酪乳有助於加快腸胃的蠕動,是一種非常好的緩解便秘、排毒減肥的飲品。


       

5、喝大量的水        

每天都要喝大量的水,可以達到12-16杯的份量。可以經常喝茶飲和不加糖的黑咖啡,以加快減肥效果,最好不要喝一些高熱量的飲品,以免攝入過多的熱量。


       

二、8天瘦5公斤的減肥食譜        


       

早餐:1杯草莓、1/2杯低脂優酪乳、1杯番茄汁;

午餐:1根香蕉、1份生菜或番茄沙拉、1杯蔬菜湯;

晚餐:1個柳丁、1杯蒸抱子甘藍、1杯低脂優酪乳;

宵夜:1份水果或蔬菜。


       

三、8天瘦5公斤的運動計劃        


       

1、每天堅持有氧運動1個小時        

在這8天的運動時間里,每天至少要堅持有氧運動1個小時,以充分消耗體內的多餘脂肪,比如進行慢跑、遊泳、競走等,條件允許的話,可以到健身房接受專業的指導。


       

2、進行力量訓練        

研究表明,單純節食減肥的時候,肌肉的丟失大概占所減總重的25%左右,但是同時進行力量訓練,既能夠消耗多餘的能量,又能夠防止肌肉減少。肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素,因此想要快速減肥,力量訓練非常關鍵,最好在做有氧運動前進行力量訓練,以免運動的時候拉傷肌肉。


       

3、平時要少坐多動        

長時間久坐,會使得體內的脂肪堆積,最好想方設法地將它消滅,除了每天堅持進行運動之外,少坐多動是一個不錯的方法,平時呢就少坐電梯多走樓梯、少坐公交多走路,飯後經常到外散散步等。


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