減肥方法大公開

不論如何都瘦不下來嗎?沒關係!我們教您如何在短時間內快樂變瘦。


u=2608891805,879250972&fm=90&gp=0.jpg


(一)上腹基本


  1. 進行有效的鍛煉 為使腹部减少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影 響人的健康。

    應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。


  2. 適當節制飲食 少吃糖、澱粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進體內脂肪的消耗。


  3. 多做腹部健美操 盤腿而坐,手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆、將手放回 腦後,同時吸氣,放鬆腹肌。反复做8-12次。

    兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反复做10次。

    雙手握在門框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原。反复做5~10。 自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反复做10次。



第一组:仰卧起坐    將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。

難度較第一組高,效果亦較第一組強。 若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。

此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱於其上,與身體保持90度直角, 此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。


第二组:仰卧起坐   平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。

至於次數則可視個人體能來決定。 體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如借助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。 另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。 對於男人腹部減肥方法效果很好。


第三组:曲膝抬腿   平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反複數次,有助下腹肌的鍛煉。


第四组:曲膝抬腿   坐於地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。 肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。


第五组:側腹肌訓練   一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反複數次。

在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。


第六组:侧身曲膝抬腿   利用無把手的長沙發椅,側身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。

同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行,勿抬過高。重複數次後做另一側。


第七组:侧身曲膝抬腿   平躺於地,彎曲手肘,以支撐頭部,然後單腿曲膝抬起,放下,重複數次,再做另一側。

此組運動除可鍛煉側腹肌外,亦可結實臀部肌肉,很適於一般欲保持身材的男子練習。 是男人腹部減肥的好方法。


第八組:懸吊抬腿運動利用公園裡的單槓或雙槓,雙手拉住單槓,然後膝蓋微彎抬起,再反复。

運動時切勿雙腿晃動,也勿打直。

此運動是很好的強化腹肌運動。 當然,局部運動終究只能暫時治標,若想強壯體魄,擁有健美身材,還得與其他運動相配合併持之以恆,才能真正收效。



男人們,學起來了沒?








想知道健康超人氣減肥新方法嗎?點我一下。