減肥方法大公開

不論如何都瘦不下來嗎?沒關係!我們教您如何在短時間內快樂變瘦。    


【千萬別信!五大無效飲食減肥法】


 減肥的真正原理是:攝入的熱量比消耗的熱量要少。營養不均衡的減肥餐,能減肥是因為含熱量低的緣故。

在幾週減肥餐之後,很多人都會放棄,因為堅持不下去。狂熱的減肥法不僅不能長期堅持下去,更糟糕的是一旦停止,可能會反彈得更厲害。 


  以下是專家認為最糟糕的減肥法:


  1.提倡只吃幾種或是某一類食物的減肥餐(像白菜減肥湯,素食減肥法,低碳水化合物減肥法等)
  人都要吃各種各樣的食物才能提供給人體足夠的營養。耶魯大學的博士大衛說:控制飲食在某種食物或某類食物,確實能讓人在減肥計劃開始實行的時候瘦下來,可是關鍵問題是能堅持多久,一個人能堅持只喝白菜湯多長時間?一旦身體達到極限之後,反而會很狂熱地想吃其他食物。
  記住:無論什麼食物,只要飲食適量,同樣也是健康的飲食方式。
  滑稽的是:有些人會給自己"犒勞日",減肥太辛苦了,也委屈了自己太久了,週一至週五堅持了那麼久,到了周末就會給自己一個藉口,把平時不敢吃的都吃了,這樣沒有規律的飲食,結果可想而知。


   

  2. 排毒減肥法(什麼給腸子洗個澡,給肝臟排毒等)
  這些所謂的排毒減肥法是沒有任何科學根據的。人體器官,像肝臟、腎臟、免疫系統,都會自發地排出體內的毒素,所以這些所謂排毒減肥法是沒有必要的。


 3.有魔力食物等的減肥餐(苦橙、綠茶、蘋果醋等)
  減肥者都希望能找到某些魔力食物或減肥藥可以輕鬆減肥,可惜的是沒有任何一種食物能有這樣神奇的效果。不要再花錢去買什麼藥物了,這些藥經常都是含有所謂的可以助消耗的酶,人體本身需要新陳代謝,能製造出人體真正所需的酶。不要弄巧成拙。


  4.絕食或是低熱量飲食法 ( 素食法……)
  絕食一兩天還無所謂,但是想通過絕食來減肥絕對是不可行的。如果身體攝 入的熱量不夠,那麼身體就會自發地調節新陳代謝系統,會把更多的能量儲存起來備用,於是等到恢復正常飲食後,新陳代謝卻沒有調節過來,能量繼續以脂肪的形式儲存起來。
  低熱量減肥餐據說能讓人每週減輕0.5磅至一磅,這是完全不現實的。任何時候看到能讓人在短時間內減輕5磅、10磅、15磅甚至更多的時候,都是可疑的。


          5. 聽起來好得不真實的減肥餐
  很多減肥餐都說有秘訣,都是偽科學的。
  事實上最好的減肥餐應該是沒有食譜的。想想怎麼滿足自己,同時攝入的熱量最少。多吃蔬菜瓜果、全麥食物能改善人的胃口。


 給減肥者的建議:
  1.找出自己的致命弱點。這點是不難的,有些人可能會在下午三四點的時候就一定要吃點零食,有些人晚上八九點就餓,有些人喝酒太多,有些人太喜歡吃甜食。有些人靠食物來緩解壓力。找准弱點之後,對症下藥。
  2.給自己的飲食習慣來點小小的改變,列出一至三點能幫助自己減肥的亮點,並堅持下來。很多人都太心急了,其實減肥是一項長時間的戰役!
  3.每幾週就檢查一下:自己的飲食上的小改變是不是初見成效。然後乘勝追擊,再做一至三點小改變。 





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