減肥方法大公開

不論如何都瘦不下來嗎?沒關係!我們教您如何在短時間內快樂變瘦。    




打造小蠻腰!專家教3「腰瘦」運動


女性化象徵的細腰是每個女性的憧憬,但卻因為脂肪及肌肉不夠而離細腰越來越遠,並為水桶腰所煩惱的人一定不少吧。這次身為個人健身教練的筆者將告訴大家成為細腰的簡單塑身運動。



重點肌肉

這次的活動肌肉為肋骨到骨盤間的外腹斜肌及內側的內腹斜肌,其他也能活動到被稱為深層肌肉的腹橫肌、背部的脊柱起立肌、腰椎及大腿骨間的肌肉(腸腰肌)。重點在於意識到收縮的肌肉並一邊用力一邊進行塑身。


瘦腰的塑身3步驟

步驟1/身體右側靠地橫躺,此時將右手往前伸直,頭部到膝蓋伸直,兩膝直角彎曲,左手放在大腿上。腹部一邊用力一邊往內縮。


步驟2/一邊收縮側腹一邊將上身及左腳往上提,膝蓋維持直角。左手往左膝方向伸直,並維持5秒。(參照上圖)


步驟3/之後花2秒將姿勢回復到步驟1,再同樣的回到步驟2並停留5秒,共進行5次。另一側也同樣順序進行,重點在於腹部持續用力。


大家覺得呢?只要一邊意識到側腹的收縮一邊進行以上動作就可讓效率提升,請大家一有時間就嘗試看看喔!




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