減肥方法大公開

不論如何都瘦不下來嗎?沒關係!我們教您如何在短時間內快樂變瘦。




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爬樓梯減肥真能瘦?

一分鐘可消耗13大卡熱量


核心提示:爬樓梯是每個美眉都容易做到的,那麼,爬樓梯減的減肥效果真的好嗎?小編告訴你~平均透過爬樓梯減肥,一分鐘可以消耗13大卡熱量,但關鍵要看你爬樓梯減肥的方法是否正確。
爬樓梯能消耗多少熱量?


  平時生活節奏快的我們,為了方便到底浪費了許多減肥的機會呢?其實透過平日的生活就可以來燃燒多餘的熱量,讓我們來分析一下爬樓梯消耗熱量的情況!
  以普通速度上樓梯,能量代謝當量為8.0METs,以體重為50公斤的人來舉例,每分鐘能消耗7卡,體重越重消耗的卡路里越多。如果跑著爬樓梯,能量代謝量就能翻倍,為15.0METs,消耗13.12大卡。
  下樓梯的情況又是怎樣呢?以一般的速度下樓梯,能量代謝當量為3.0METs,每分鐘僅消耗2.62卡,如果是拿著10-20kg的東西下樓梯,能量代謝當量能增加到5.0METs,消耗4.37卡。

  溫馨提示:MET指能量代謝量,是以安靜、坐位時的能量消耗為基礎,表達各種活動時相對能量代謝水準的常用指標。每公斤體重從事1分鐘活動,消耗3.5毫升的氧氣,這樣的運動強度為1MET。
  上上下下,也能提高新陳代謝

  比起走路減肥,在樓梯上爬上爬下的,由於階梯之間有段差,需要活動大腿前側的肌肉,即大腿四頭肌,當這塊巨大的肌肉受到刺激後,體內的新陳代謝就會加速上升。

  大腿四頭肌是有4塊肌肉組成,但分佈在裡側的內側廣肌在日常生活中很少能活動到,所以肌肉量很容易就在不知不覺間減少,令脂肪有機可乘,厚積在其中,這也是新陳代謝低下的原因之一。

  雖然有些肌肉在平時沒法運動起來,可是通過臺階之間的高度差,意外地能刺激這些肌力較低的肌肉。而大腿四頭肌的肌力容易下降,但只要稍作鍛煉,其代謝力上升也是相當見效,是最容易鍛煉的肌肉之一哦!


  注意姿勢效果更佳
  我們平時爬樓梯的時候,姿勢都很不正確,為了確認腳下是否踩穩,會看著樓梯,令背部不自覺地弓起來。其實挺直腰背,收緊腹部肌肉地爬樓梯才是最正確的。
  如果想通過平日爬樓梯來減肥,務必要好好矯正姿勢,切勿跟平時走在路上的隨意姿勢一樣哦,一定要注意姿勢,這樣才能鍛煉好肌肉,令肌肉分佈均勻,支撐好軀幹。


  每天爬樓梯減肥
  其實做減肥運動,不必特意找時間,就利用日常生活的時間,活用周圍的設施就可以減肥瘦身。所謂的運動減肥,就是要看能不能將其融入到生活中去,這樣才能持之以恆,將減肥當做一個生活習慣哦!
  雖然爬樓梯的減肥強度不高,其減肥效果也需要一段時間才能呈現出來,可對於平日沒有時間做運動,或者缺乏運動不愛運動的你,的確是一個不錯的減肥手段,還能令身體更加健康哦!








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