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  很多小夥伴都會抱怨,為何相同的飲食量,卻換來截然相反的身材呢?為何被脂肪君眷顧的總是我呢?   

  撇開情感上的不甘,可能是你的脂肪燃燒和新陳代謝速度真的要比別人慢哦!   

  今天,和大家分享一些燃脂技巧和加速新陳代謝的方法,為減重生活注入動力! 

   Tip1:一定要吃早餐   

  有研究指出,不吃早餐的人每天攝入的熱量要高於吃早餐的人。因為早餐攝取的熱量佔一天熱量的22%-25%,而這部分熱量往往比午餐和晚餐更易消耗。  

  並且,吃早餐能讓新陳代謝有個跳躍的開始,加速身體循環。而那些不吃早餐的人,多有過胖或超重的狀況。 

   Tip2:每天要喝8-12杯水   

  身體的所有化學反應,包括新陳代謝,都對水有強烈的依賴。如果你的身體處於脫水狀態,就會降低卡路里的燃燒量。一個人每天最好要喝8-12杯水。

   Tip3:保持充足睡眠   

  睡眠是人體最好的自我修復,睡得越少,往往會給神經造成更大的壓力。這不但會讓你感到精神緊張帶來的疲憊,還會讓內臟想要囤積更多脂肪。為了減重,也為了健康,養成早睡早起的好習慣,告別那個「夜貓子」的你吧!

   Tip4:有辣更歡   

  辣椒素產生的熱感,會刺激交感神經系統,增加體內的新陳代謝。吃一小勺切碎的辣椒(紅辣椒青椒等皆可),就可以在短時間內,增加23%的新陳代謝,是不是超級驚人! 

   Tip5:站起來動一動   

  若身體有四小時以上沒有活動的話,就會使得體內的一種用來控制身體脂肪及膽固醇新陳代謝的酶物質的停止運作。為了能加強此類酶物質的運作,幫助燃燒脂肪,請記得在電腦桌前工作一段時間後,站起來活動一下。 

   Tip6:不要節食   

  選擇節食,就等於你在限制身體的新陳代謝。因為當身體發出肌餓的信號時,沒有足夠的能量和營養供給身體,它自然就會減緩新陳代謝率,以保存現有的能量。  

  更可怕的是,如果加劇節食的話,身體就會開始燒燃肌肉,借此產生能量。這樣一來,只會讓內臟脂肪佔據身體更多部位。

   Tip7:試試這些食物   

  所謂的健康飲食並不是說吃少一點,更不是完全不吃,而是合理均衡地攝入營養食物,如綠色蔬菜、全麥殼物、堅果類等。它們不但能提供身體一日所需的營養及能量,還可以讓你保持血糖穩定和飽足的狀態。  

  而以下這些食物和營養不但對身體有益,還能幫助脂肪燃燒,加速新陳代謝,不妨多補充一點。  

   多喝茶:日本研究發現,茶葉中的兒茶素有助於提升新陳代謝,一杯茶可提升12%的新陳代謝。  

   喝牛奶:很多人都有缺鈣狀況,這時身體會減緩新陳代謝。建議選擇從脫脂牛奶或低脂酸奶中攝取鈣質。而酸奶更能降低身體從食物中攝取的脂肪。  

   維生素D:維生素D是維持肌肉健康的基本要件,鮭魚、鮪魚、穀物、雞蛋等都包含維生素D,修復身體應該適當補充。你也可以選擇康寶萊牌維迪片,輕鬆補充維生素D!  

   鐵元素:鐵質能攜帶「氧氣」,而氧氣是燃燒脂肪的重要原料。若缺乏鐵元素,身體便會感到有氣無力,從而減緩新陳代謝。諸如貝類、瘦肉、豆類、菠菜等食物中的鐵元素含量較高,應該經常食用。  

   纖維素:研究發現,進食纖維素有助於脂肪燃燒,最多可增加到30%。從現在開始,每天為自己準備三份拳頭大小份量的水果和蔬菜吧!

  現在的你是不是對燃燒脂肪,加速新陳代謝更有信心了呢,趕緊試試這些好方法吧!