蹲的姿勢近似於人類在母體中的姿勢,也是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。當你在等人,或是看書的時候,是不是更喜歡蹲著呢?儘管看上去不太雅,但是確實比坐著舒服,其實,下蹲有著不可思議的健身效果哦。 
   
   下蹲時,腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了幾近最大限度的擠壓,這個時候,下肢血液回流到心臟的速度也更快,這樣就促進了肺心血液的循環。從經絡方面看, 下蹲可使人體經絡相互擠壓,從而形成自體經絡按壓的狀態,就好像肌肉骨骼在相互做按摩一樣。這樣的擠壓按摩有助於氣血流暢,對下肢關節起到鍛鍊促進的作 用。調查顯示,經常練習蹲姿還可以幫助減少冠心病和腦中風的發病幾率,當然不能驟蹲驟起,練習時動作要輕柔緩慢。 
   
  日常蹲 
  日常蹲,就是在進行日常生活活動的同時進行蹲姿練習,寓健身與生活之中。日常蹲分為勞作蹲和休息蹲,這組蹲法尤其適合女性以及體弱者。 
  勞作蹲 
  勞作蹲,顧名思義,就是在平日勞動的時候採取蹲的姿勢來達到健身的目的,比如摘菜、洗衣服、整理的時候。只需要將雙下肢分開,兩腳分開至與肩同寬,雙膝靠近胸口,雙手環抱雙膝勞作,這個因為同時在勞動,強度較大,故不限時間,以自我感覺不累為宜。 
  休息蹲 
  休息蹲是指在看電視、看書、聽音樂等休閒的時候進行蹲的練習。將下肢併攏或分開,蹲在板凳或沙發上,注意腰背要挺直,雙手抱胸或下垂均可。剛開始蹲的時候以不感覺累為宜,逐步適應,直至能夠堅持到10分鐘以上。每日鍛鍊次數不限。 
   
  組合蹲 
  組合蹲需要一個搭檔和你一起練習。可以夫妻協作,也可以母女搭檔,全家一起健身會更有樂趣。有背靠背雙人蹲和車廂式雙人蹲兩種組合蹲的方式。相對於單獨練習蹲姿,這樣蹲在一定程度上鍛鍊了腰背部的肌肉,所以對腰肌勞損、椎間盤突出等疾病會有很好的防治效果。 
  背靠背雙人蹲 
  採取背靠背雙人蹲的練習者需將雙腳尖併攏,雙腳跟緊靠,然後緩緩蹲下,兩人背部靠在一起以保持平衡,然後雙手向前平推,儘量保持這個姿勢。練習時間循序漸進,開始可以只蹲3分鐘,然後逐漸延長到10分鐘。 
  車廂式雙人蹲 
  這套動作需要其中一個人背靠牆蹲下,雙手平緩向前推出,另外一個人蹲下,抵住靠牆者的膝蓋,雙手也平緩向前推出。靠牆蹲者可將手放在前者的肩膀上,注意要腰背挺直。鍛鍊時間可從3分鐘開始,逐漸適應,延長時間至10分鐘。鍛鍊次數不限。 
   
  臥蹲 
  臥蹲分為仰臥式和側臥式兩種,適合作為睡前練習,沒有時間和次數限制。 
  仰臥式 
  練習仰臥式時,先仰臥在床上,然後雙膝彎曲,儘量將膝蓋貼近胸口,雙手環抱小腿,儘量維持。 
  側臥式 
  練習側臥式最好由夫妻兩人同時進行,背靠背躺下,各自雙膝彎曲,儘量貼近胸口,雙手位置依自己的舒適度調整,儘量維持。