效地狙擊腹部贅肉,從而達到收腹瘦身的效果,小肚子就永遠都會平坦沒贅肉了。只是簡單的九個健美操動作,堅持訓練的話就可以感受到神奇收腹的效果。

           

九組簡單健美操動作輕鬆瘦腰腹            

收腹健美操

這套動作是針對你的收腹鍛煉而設計的,可以緊緻你的腹部肌肉,塑造平坦的肚子。每週訓練兩次,一次為時20分鐘。很快地,你就可以跟你的腹部脂肪saygoodbye了。

1、弓步壓腿動作            

目標:腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌

動作:站立,兩腳打開,與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲,手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前,上半身和手臂轉向身體右側。回复上半身直立的姿勢,然後左腳弓步向前。左右腳各做16次。

2、跳躍動作            

目標:腹部肌肉、臀部和腿部

動作:站立,雙腳打開,與臀同寬。雙膝稍稍彎曲,手放在臀部。右腳向前踏出,舉起左膝蓋至臀部的高度。然後,用右腳向上跳躍。落地時,兩腳併攏。左右腳各做16次。

3、擲球動作            

目標:手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

動作:站立,雙腳打開,與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊,左臂向外張開,位於肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊,同時向右邊搖擺上半身。回复右腳站立的姿勢,身體轉向左邊。向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。每個方向做16次。

4、弓步伸展動作            

目標:肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌

動作:站立,雙腳打開,與臀同寬。膝蓋微微彎曲,手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步,兩膝蓋都彎曲90度,手臂伸向地面。突然收回左腿,回復初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。做8次,換腿,重複。

5、舉手跳躍動作            

目標:手臂、腹部肌肉和腿部

動作:站立,兩腳打開,與臀同寬,膝蓋稍稍彎曲,手放在臀部。左腳踏出去,同時舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍,雙臂放在頭部上方。落地時,兩腳併攏,手放在臀部。重複20次。

6、擲鐵餅動作            

目標:手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部

動作:站立,雙腳打開,與肩同寬。雙臂在身體兩側打開,處於肩膀的水平高度。右腳帶出右弓步,旋轉上半身向右邊。很快地把重心移至左腿,彎膝,用左腳跳起,身體轉向左邊。同時,右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。重複10次,換邊,再做10次。

7、跳躍弓步動作            

目標:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部

動作:站立,兩腳打開,與臀部同寬。膝蓋稍稍彎曲,手臂在頭頂伸展。用左腿帶出弓步,雙膝彎曲90度。豎直地跳起,半空中交換雙腿,所以落地的時候,是變成右腿在前的右弓步。重複12次。

           

8、蹲跳動作            

目標:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

動作:站立,兩腳打開,與肩同寬,膝蓋稍稍彎曲,手放在身體兩側。下蹲,膝蓋比你的拇指所在位置更靠後。豎直跳起,手臂舉在頭部上方。落地時,依然是蹲姿,手臂保持在頭部上方。向身體兩邊放下手臂。做12次。

9、起跳動作            

目標:手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部。

動作:站立,雙腳打開,比肩稍寬。雙手在髖部前緊握。下蹲,膝蓋比你的拇指所在位置更靠後。雙臂慢慢地向身後移動。豎直跳起,手臂放在頭頂(就像正在舉起很重的槌棒)。落地時,回復初始姿勢。做12次。

           

 

 


                                            

     

        

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