1.修整出纖細的手臂

  「要想修整出漂亮的手臂,需要經常運動胳膊內側肌肉,使其達到緊張狀態的動作。」

  



  效果:修整前臂肌肉運動,調整肌肉的最佳運動狀態

  動作:為初學者準備的抬臂動作,將左臂抬高至頭頂,用右臂按壓左臂胳膊肘兒,保持此動作10秒鐘,兩個方向各做10次。

  



  效果:抓住後邊椅子,臂成彎曲狀。消除前臂部位的贅肉,製造光滑的後背曲線。

  動作:1.挺直腰板,胳膊向後方抓住椅子,膝蓋彎曲,放鬆臀部,此時注意膝蓋,不要太往前超過腳尖位置;2.儘量保持胳膊肘兒成直角,緩緩放下臀部。吸氣後保持動作3秒鐘後呼氣,呼氣的同時放鬆臀部與腿部,只用手臂來支撐身體。以10次為一組,做3組。

  2.練出光滑小腹

  「因為只需要腹部用力的動作,在做動作的時候,不會感到腰痛,並且可以休整出光滑的小腹」。

  



  效果:伸展胳膊,抬起上體收腹並且收緊四肢肌肉,修整全身肌肉。

  動作:1.平躺在地面上,四肢向著上方成垂直蹬起;2.手尖與腳尖儘量互相接觸,抬起上體,動作保持3秒。以10回動作為一組,共做3組。

  



  效果:強化腹部肌肉運動,只用胳膊與腳尖支撐身體的動作,製造出力量與彈力十足的漂亮腹部肌肉。

  動作:胳膊肘兒彎曲與腳尖接觸地面以後,身體從地面抬起。保持動作15秒左右,重複動作3次。

  



  效果:放鬆緊張的腹部肌肉

  動作:1.趴在墊子上,兩個胳膊緊貼身體,用手掌扶地面;2.用手掌頂地面,上體向上抬起。一邊呼氣,一邊慢慢地把頭部向後仰。此姿勢保持10秒鐘。

  3.休整出楊柳細腰

  「使腰部上下,左右扭動的動作,因為是在何時何地都很容易做到的動作,隨時跟著做一下。

  



  效果:燃燒脂肪,保養腹部。

  動作:1.向一側斜躺,用一側肩膀與手掌支撐地面。兩腿岔開(做出V字型),此時的頭部不要靠到地面,稍微抬起,一隻手放到腦後;2.吸氣後,再呼氣的時候上身捲起,以10次為一組,做3組動作。

  



  效果:邊做伸展運動,調整腰部曲線。跪膝的狀態下,製造出光滑彈力的腰部曲線。

  動作:1.兩手交叉盡力向上伸展;2.邊呼氣上體向一側傾斜,臀部向反方向伸展,左右反覆做10次。