你是體脂肪偏高的「泡芙族」嗎?如果你認為體重機上數字往下掉,就代表減重成功,那就錯了,現在減重新觀念是:健康的減重不能只看體重,更要看體脂肪。減肥時不能只「減重」,而是要真「減肥」。體脂率過高的人,不但影響健康,帶來三高危機,還是造成老化的元凶,不可輕忽!


什麼才是理想的體脂率?根據中華民國肥胖研究學會公佈的理想體脂率,30歲以下女性的理想體脂率是17%至24%;30歲以上女性則是20%至27%。偏偏根據衛福部調查,有4成的成年女性(20~39歲),看起來不胖,但皮下脂肪卻過多。

體脂率過高 小心出現「新三高」症狀        

中華民國肥胖研究學會副理事長蕭敦仁醫師表示,有的女性雖然體重大約50公斤,看起來並不至於過胖,但是因為缺少運動,身型卻不佳,腹部皮膚與曲線看起來就鬆垮垮的,這類族群體脂肪過多、肌肉量不足、肉鬆鬆的人,除了要注意可能引發高血壓、高血糖、高血脂三高症狀之外,現在更要注意「新三高」症狀的發生,也就是高復胖率、高老化率、高罹癌率。

根據調查,體脂肪過高(男性體脂率大於25%,女性體脂率大於30%)罹患「老化疾病」為一般人的1~5倍,這一些危險的疾病包括:痛風、糖尿病、高血壓、心臟病等。

控制體脂率 才是健康減重關鍵        

什麼是體脂率?體脂率指的是身體中脂肪的比率,體脂率高就代表著肌肉跟水份的比率不足。減重首先要減的就是體脂肪,在門診中更有超過8成的患者先前使用錯誤的減肥方式,靠著節食而不運動的人,減去較少的脂肪,而減掉相對較多的身體水分或肌肉,造成高復胖的機率。

所以,控制體脂率才是健康減重的關鍵!減重時將重點放在體脂率的控制,外型身材才會看起來健康緊實。

體水分率低50% 導致體脂率上升        

除了體脂率外,還需要注意身體哪一些數字密碼與減重相關?其實可以透過精密的「體組成計」來檢視,體組成是指體內脂肪、肌肉、水份等構成身體主要成分的比率。水份大約佔據人體1/2的重量,但有許多民眾使用錯誤的減肥方法可能導致水份快速下降造成看似瘦了的假象,但其實當體水分率低50%,表示代謝可能出了問題,不但對身體有害之外,還可能導致體脂率上升。

控制內臟脂肪 含量不可過低或過低 

至於內臟脂肪指的是囤積在內臟周圍的脂肪量,功能在於保護內臟不會因碰撞而損傷,所以內臟脂肪含量不可過低,標準的內臟脂肪指數大約在1-9之間,但過高的內臟脂肪對於高血壓、糖尿病、心臟病的罹患風險也會相對提高。

基礎代謝量高 脂肪燃燒速度較快        

另外,基礎代謝量更是減重時的重要依據,代謝量較高的人脂肪燃燒的速度也較快。蕭敦仁醫師建議,除了每天量體重之外,要能夠同時掌握這些身體密碼,了解自己體內狀況,對於管理健康體態更是事半功倍。

目前已有自日本進口的新式體組成計,透過精密的設計,民眾可同時量測包括體重、BMI、體脂率、內臟脂肪、體水份、體內年齡、基礎代謝量、骨骼量等高達9組數字,透過智慧型自動顯視功能,提供全家健康管理。