怎麼運動減肥呢?試試空腹晨練的運動方式吧!據最近研究發現,空腹晨練減肥效果更好,有效提高燃脂效率,血脂水平下降幅度跟大。因此,減肥者在早餐之前健身鍛鍊,會瘦得更快更明顯。

實驗指先晨練比先吃早餐更有益於身體的燃脂,這才為我們辨出了真假。可能有人會問,運動量明明是一樣的,消耗的能量也是一樣的,為什麼空腹晨練比吃過早餐晨練更能瘦身?                                        

簡單來說,空腹鍛鍊和早餐後鍛鍊的區別就在於消耗的能量來源不同。試想一下,一覺醒來,我們已經距離上次進食10個小時,胃裡已經基本沒有東西能被消化。這個時候選擇去鍛鍊,消耗的自然是身體裡存儲的脂肪。而如果這時候選擇餐後鍛鍊,毋庸置疑,運動時消耗的當然是你的早餐,而不是你身體裡的脂肪了。所以,如果你想提升自己的減脂速度,最好先運動,再吃早餐。                                        

晨練需注意:                                        

①時間並非越早越好                                        

雖然早睡早起是非常健康的生活方式,但這也不意味著我們要晨練,就得在凌晨逼迫自己起床。早一點起來是好,但也得根據自己生物鐘來進行運動,否則很可能適得其反。而且,如果是在較冷的秋、冬季,清晨的冷空氣很可能會刺激我們的皮膚、鼻腔,使我們感到不適,更嚴重的還會導致心血管疾病。

因此,晨練歸晨練,時間也不要太早。對於8-9點要上班的白領一族,可以考慮6-7點進行鍛鍊。

②出門前喝一杯水                                        

睡了一夜,人醒來後很可能會處於半脫水狀態。所以,我們在運動前,非常有必要喝上一杯溫水。這杯水除了讓我們正常補充水分,還能疏通腸胃。運動時,我們的呼吸、心率會加快,隨著肢體的擺動,腹部的肌肉的運動也會帶動水分在腸胃裡來回衝刷,這無疑就是給腸胃洗一次澡。而且運動時,水的沖刷力自然也會比平時喝水更強,腸胃黏膜裡的一些廢物、污垢也能夠被沖洗乾淨,幫助我們身體排出身體毒素,對治療消化不良和便秘都有作用哦。

③穿件舒適外套                                        

早晨室內室外溫差較大,如果是出門鍛鍊,記得一定要穿一件舒適的外套。可能會有人覺得穿起外套運動會伸展不開,建議先穿著外套做會兒熱身運動,等到身體開始發熱,再脫掉外套進行運動。運動完後也要記得先穿上外套,等到回到室內,汗都幹了,再換下衣服。

④選擇室外空曠的地方                                        

早晨鍛鍊,最好選擇室外,這樣更有益於我們呼吸新鮮空氣,醒腦提神,活躍精神。而在室外晨練,也要儘量選擇在視野開闊,沒有車輛的地方,比如廣場、公園、操場等等。另外,不建議選擇在馬路邊上進行鍛鍊,一是危險指數高,二是周圍空氣污染較重,對心肺呼吸都不好。

⑤晨練前要熱身                                        

無論做什麼運動,都要記得在運動前熱身。熱身是為了讓身體在正是運動前儘量放鬆,防止我們受傷。熱身時,頭部、手臂、腰部、腿、腳踝,身體的每個部位都要活動到。推薦做一些常見的拉伸動作,如壓腿、身體前屈、扭胯。熱身時,以身體開始漸漸發熱效果為佳。

⑥切忌超負荷運動                                        

鍛鍊最講究的是科學的方法。而再科學的方法,都一定建立在適合自己的條件上。如果你很少鍛鍊,那麼剛開始進行晨練時,最好不要要求自己跑太長時間,可以先勻速,慢慢的跑25分鐘,經過幾天的適應期,等身體已經能接受這個負荷量,再逐步延長運動時長,增加運動量。

如果你晨練的方式是慢跑,那麼跑步的時候要注意調整自己的呼吸,要讓呼吸儘量的平穩,維持在一個舒適的狀態。跑步時,感官集中在腿部,要讓腳後跟先著地。另外,如果跑步時膝蓋骨感到疼痛,要立即停下來,千萬不要硬忍著運動。

⑦運動完記得做拉伸                                        

除了熱身時要做拉伸,運動過後的拉伸也非常重要。拉伸時,可先將雙腿前後打開,前腿曲膝,後腳跟不離地,堅持15秒鐘,再換腿進行,這樣對瘦腿也很有幫助哦。切記拉伸時要量力而為,不要使勁壓腿。正確的做完拉伸會讓你覺得腿部很舒服,而不是渾身疼痛哦。

⑧晨練完早餐要吃好                                        

有的女生為了減肥,選擇不吃早餐,其實這是錯的。早餐攝入足夠能量,不僅會讓我們一天能量滿滿,還能促進身體的代謝,幫助我們減肥!

溫小提醒                                        

1.運動後最好先適當的喝點鹽水;

2.晨練後半小時吃早餐較好;

3.早餐儘量選擇低卡、高營養、促消化的食物;

4.早餐食物不能太燙;

5.推薦食譜:雞蛋一個,牛奶一杯,燕麥麵包兩片


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