天氣好冷,又到吃火鍋的好時機,但許多人想吃又怕胖,營養師楊罳涵提供吃鍋不怕胖的小祕訣,首先避免吃到飽,湯底選擇清湯、昆布湯,火鍋料最多吃2個,肉品宜選白肉蔬菜可多吃,泡麵、冬粉儘量不吃,就不必擔心發胖的問題。        


       

營養師楊罳涵指出,吃火鍋最忌諱吃到飽,民眾通常為了吃夠本,會不知不覺過量飲食,當然容易發胖;第二是選擇麻辣牛奶大骨湯底,這類湯底的油脂、普林含量較高,不但增加熱量攝取,對於痛風患者更容易發作。        

         

第三,火鍋料吃太多,例如魚餃、燕餃、蛋餃等餃類,其脂肪量較高,要吃可以,但最多吃2個;第四,雪花牛、培根豬等油花分布較均勻、脂肪含量也高,建議選擇魚片瘦肉雞肉等白肉,可減少油脂攝取;第五,泡麵烏龍麵、冬粉等澱粉類,也要盡量少吃。        


       

另外,楊罳涵提醒,沾醬部分如豆瓣醬、沙茶醬等口味重鹹,攝取過多容易水腫,建議使用少許醬油、醋、蔥、薑、蒜等天然辛香料就好。        



原文網址: //www.niusnews.com/=P1xozxx7 © 妞新聞 www.niusnews.com