如今健身,晚上才是最熱火朝天之時,華燈初上,上班族結束一天的工作後,走進健身房,酣暢淋漓一番。就算不是健身房,社區附近的小操場也是人滿為患。更不要説,被投訴也要跳的廣場舞大媽們。

可是,最近網路傳《晚上鍛鍊就等於找病》,大概説“晚上鍛鍊不好,會越練越沒勁,還會傷陽氣”。

記者諮詢了多方專家,包括杭州市中醫院康復科副主任醫師、副教授倪克鋒、蕭山體育職業技術學院體育醫院醫生查金華、省環保廳田旭東博士,從各個角度分析文章中的觀點,集中的説法是:原文不靠譜!

晚上鍛鍊,會越練越沒勁?

網路傳言觀點一:                                        

首先引出第一個觀點:晚上鍛鍊會越練越沒勁。                                        

有個陜西病人,退休後每晚都到球場去跑步、跳舞,兩年下來,身體不但沒有強壯,反而失眠頭暈,血壓也偏高。來就診時,醫師告訴他:“你的身體需要運動鍛鍊。”他驚訝地説:“我每天都有運動鍛鍊,這兩三年來都沒有停過。”“那你都什麼時候運動呢?” “晚上啊!”

醫師説,原因正在於此!

專家解讀:

杭州市中醫院康復科副主任醫師、副教授倪克鋒表示:這個觀點過於偏激。

運動鍛鍊確實可能造成傷害。一些運動猝死及其他不良事件説明瞭一點——不科學的運動可能會對機體造成傷害,但時間因素很少,主要因素是運動強度、運動持續時間、運動內容和形式。

倪克鋒強調兩點:第一,不要因為不是早上就不去運動鍛鍊;第二,科學運動是保持健康的最佳方法。

運動可以改善血糖的代謝,可以減少糖尿病病人降糖藥的用量,可以改善血脂等其他物質代謝,可以維持和改善血管的彈性,改善心肺功能、提高耐力、改善睡眠、保持體重、有利於排便、預防和治療骨質疏鬆等等,而且運動可以釋放壓力、調節情緒。藥物不可能兼顧這麼多方面。

關鍵點在於合理科學地運動,一天中的運動時間是其中一個因素,但它沒有像上面提及的這樣重要。

晚上運動違反自然,傷身傷陽氣?

網路傳言觀點二:白天鍛鍊是養陽氣,晚上鍛鍊是傷陽氣。                                        

晚上連小鳥都知道藏在林子裏,晚上運動違反自然,不僅得不到鍛鍊效果,還會傷身。

《黃帝內經》曰,故陽氣者一日而主外,平旦陽氣升,日中而陽氣隆,日夕而陽氣已虛,氣門乃閉,是故暮而收聚,勿擾筋骨,勿見霧露,反此三時,形乃困薄。

看,幾千年前的《黃帝內經》早就這樣講過了,晚上主張不運動,不擾動筋骨,不汗出傷陽。晚上百鳥歸巢,精氣神內斂,陽氣收藏,毛孔內閉,這時再拉筋練骨,跑步跳舞,就會筋肉充血,臟腑虧虛,人就會越來越沒勁。

專家解讀:

倪克鋒解釋:這段文字中提到很多概念,要一一解讀一下。

先來看這個觀點。《內經》上有提到晨練的概念。但沒有説晚上鍛鍊一定會傷陽氣。歷代文獻也提倡子時練氣功,難道説氣功不是一種鍛鍊嗎?從另一方面看,人體有陰陽兩個方面,存在陽氣不足也存在陽氣過盛。養陽氣不是運動的唯一目標,現代人高血壓病發生率明顯增高,而高血壓是陽亢的表現,應滋陰潛陽。

《黃帝內經》的這段話,只是強調了在陽氣升時,這個時間點上運動可能不容易困乏,晚上可能容易讓人感到困乏;但中醫學上明確提到,運動這種肢體活動養生方式,是通過經絡氣血來調整機體臟腑及全身,而經絡穴位是具有雙向良性調節作用的,説明運動可以改善我們機體的氣血陰陽。所以,不能單從這一段話就否定了其他的《內經》理念,這是斷章取義。

現在我們很多人因為種種原因都是晚上或下午鍛鍊,事實上絕大多數人並沒有不適或狀態越來越差,説明瞭一天中的運動時間並不會像我們想像的那樣,不能拿個別現象來武斷地得出結論。

拋開斷章取義《內經》的角度,我們説事物是在不斷變化中的,現在人們的生活方式、環境、體質已經與以前不同了,作息時間也有了很大的改變,不能一直用老視角看問題。

現在有大量的研究明確告訴我們:

1、早上空氣的顆粒塵埃較午後的多;

2、因為臟器功能和血壓的波動,早上的心血管事件較其他時間多;

3、不管什麼季節,午後氣溫比上午更有利於肌肉及軟組織的放鬆和伸展,可有效地減少受傷;

4、從可視度、地面及其他環境來説,晨練尤其是天還未亮時,都不是最佳運動時間。

鍛鍊要等太陽升起之後?

網路傳言觀點三:早起鍛鍊也要“必待日光”。                                        

《黃帝內經》不僅主張晚上少鍛鍊,還主張早起鍛鍊要“必待日光”。常言道,日出而作,日落而息。隨著太陽的升降,身體的陽氣也在升降。尤其是秋冬二季,不是説起得越早,對身體越好。

如果太陽都還沒出來,在涼風中打太極,那不是鍛鍊身體,反而是在找病受。晚上最好不練,早上鍛鍊要等太陽升起,還要注意避開大風大雨,大寒大暑。

醫師提醒,一天也分四季,白天升發,像春夏一樣,可以運動可以出汗,晚上卻要收藏,像秋冬要養陰,要靜坐,要安寧。

專家解讀:

倪克鋒説,這一段話,在中醫看來,是正確的。對於早起鍛鍊“必待日光”的解釋,的確可以作為參考。

省環保廳田旭東博士説,夏天任何時間都可以鍛鍊,因為沒有逆溫層,空氣的垂直對流比較好。

而冬天,早上5點多鐘,氣溫開始回升,空氣品質還可以,這個時間可以走走。這就印證了“必待日光”的説法。

冬天到了8、9點時,剛好是早高峰,車流量增大,空氣品質也變差了,這時間段就不適合在室外鍛鍊。晚上9點鐘以後,細顆粒濃度就會升高,不適合運動。                                        

現在流行夜跑,這可行嗎?

夜跑最近很流行喲,晚上10點左右甚至是淩晨,開始繞著西湖或者沿著錢塘江跑步,這個可行嗎?

倪克鋒説:我曾經也夜跑過,有利有弊,根據不同人的體質,會出現不同的情況。

一般來説,淩晨可視度低,安全性就降低了;空氣不好,對肺有傷害,容易導致哮喘患者發病;高血壓患者長期夜跑,心血管風險事件發生率也高。

如果一整天工作已經非常疲勞,還要為了完成任務似地去夜跑,這是不必要的。如果夜跑後第二天感覺很累,身體不適的話,夜跑不僅沒有鍛鍊到身體,反而給身體增加了負擔。

“在安全範圍內進行適當的運動,對機體和心理都是有好處的,釋放了白天的壓力,心情變得輕鬆愉悅,身體也舒展了很多,這樣的夜跑是可取的。”他説。

根據臨床經驗,倪克鋒建議,因為冬季淩晨氣溫低,不適合夜跑,夏季可以嘗試,在空曠的路上夜跑,要注意安全,出汗後的保暖也很重要。有心臟方面的疾病和高血壓的患者,就不要夜跑了,年紀超過50歲的中年人,最好也不要在深夜鍛鍊身體。

體育隊醫給出的鍛鍊建議

蕭山體育職業技術學院體育醫院醫生查金華從事隊醫多年,在運動鍛鍊這方面,比較權威。“其實,鍛鍊身體是沒有時間上的限制的,但是有一些注意要點。”

患有慢性病的人不適合早上鍛鍊,因為早上他們的心肺功能和肌肉的興奮度狀態都不是很好,上午10點左右比較適合鍛鍊。耍耍太極、武術、跳跳舞,有氧運動較好,動作幅度較大的最好不要做,因為腰、膝蓋關節不好,心肺也難以承受。

一般來説,空腹不能運動鍛鍊。原則上是飯後兩小時再運動,根據自身的情況選擇運動的種類和強度,時間控制在1~2小時,才能達到鍛鍊的目的。睡前2小時也不要運動,運動完人處於亢奮狀態,會影響睡眠,所以運動員一般晚上9點就結束訓練了。                                        

從不同的氣候和環境來看,下午5點左右是最適合鍛鍊的時間,這個時候空氣好,人也比較有精神。切記,太陽出來之前鍛鍊是不可行的。“不過,現在很多人運動喜歡在室內進行,所以環境的影響力是比較小的,時間的要求也沒有那麼嚴格。”


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