女性相對於男性而言,生理的不同自身抵禦疾病的能力也就較差,易因情緒上的波動而產生失眠症狀,有研究發現,每晚平均睡眠5個小時的中年女性要比平均睡眠8個小時的女性更容易患心臟病;此外,長期失眠還會加速女性皮膚的老化進程,增加身患乳腺癌的風險。

睡眠對女性的影響有多少.jpg

        不僅如此,也可能發生調節血管和神經的物質神經功能紊亂,出現交感神經興奮,從而導致他的血壓升高;如果每晚只睡4小時,其胰島素的分泌量會減少,這種情況如果延續一周就足以使健康人出現糖尿病前驅症狀。

   此外還要明確,晚上失去的睡眠,白天是補不回來的。如果白天入睡,反而攪亂了生物鐘。正確的方法應該是,晚上應盡量在11點之前睡覺,即使當天做不到, 失眠了或者晚睡了,次日白天應該如日常一樣生活,到了晚上該睡的時間再入睡,這樣將生物鐘調節成定時,睡眠成為自然的習慣,失眠的問題也就迎刃而解了。

   胡維勤教授專家建議,睡前兩小時不要做過於興奮的事,比如看電影、泡吧、運動、聽搖滾樂等。不要喝咖啡、可樂、茶等飲料,少吃刺激性東西,晚飯盡量以清淡為主。盡量在晚上11時之前入睡,早上7時30分起床,長久堅持,養成習慣。失眠者別把時鐘放在跟前,可以聽聽「助眠」的小夜曲。偶爾一兩晚因為情緒、 飲食等原因發生失眠的現像很常見,不必過於焦慮,調節飲食放鬆心情後一般都能緩解。但如果持續一兩週或者更長時間失眠,就要引起重視了。但不要自己盲目買安眠藥服用,而應該尋求心理醫生的幫助,找出失眠原因,否則是治標不治本。

※請分享此文章及順手替我的粉絲頁【嵐的美妍坊】按讚喔!