冬季夜裡涼,人們很容易半夜起床上廁所,但有時卻怎麼也睡不著了。

其實,半夜起床並不會影響睡眠,只要方法正確,完全可以很快再次入眠。

                                       

1.不要開大燈。

                                       

 

如果光線一下子變得很亮,精神和身體狀態都會馬上「開啟」。

起夜時,應該將照明控制在最小程度,不僅使人容易再次入睡,

還不會干擾正在睡覺的人。可以在床邊放一盞小臺燈,或者開壁燈。

需要提醒的是,這些燈必須容易觸及和開啟,如使用觸摸感應式開關等,

否則在尋找開關或用力時,意識就會變得清醒。

  

2.不要喝涼水或飲料。

  

秋冬季十分乾燥,睡覺時喉嚨會變得很幹,再加上夜間出汗,

起夜時不僅有尿意,喉嚨也會感到很渴。此時應該避免喝涼水或飲料,

最好喝溫水。因為涼意會讓人一下子就醒來,而且好喝的飲料也會喚醒人的意識。

3.不要凍雙腳。

                                       

   

起夜時光腳在地上走,或回到床上沒蓋好被子,使雙腳暴露在外,

腿部和雙腳就很容易著涼,入睡會變得更加困難。因此,起夜時一定要穿好鞋子,

有起夜習慣的人也可以在睡前就穿好襪子。

  

4.不要看時間。

  

起夜時確認時間會讓人變得更加焦慮,

再次入睡和剩餘睡眠時間的雙重壓力會讓人產生心理障礙。

因此,只要鬧鐘沒響,就不要看時間,這樣即使距起床僅剩半小時,

也能順利入睡。

  

5.不要拿電話。

                                       

   

有的人回到床上,習慣性地拿起手機刷個line、臉書等,不知不覺時間就過去了,

人也徹底精神了。建議睡覺時最好把手機放遠點,或乾脆關機。


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