對於長壽的秘訣眾說紛紜:空氣潔淨、適量運動、營養均衡、作息規律……而對於忙碌的現代人來說,飲食調節最易實現。多吃以下9種食物,能維持機體健康,延年益壽。
 
1.藍莓。抗氧化效果好,同時富含維生素和礦物質,能預防炎症,並促進細胞產物自由基的排放,有益於降低癌症、心臟病、認知障礙症或帕金森綜合征等的發生率。
 
2. 鮭魚。所含歐米伽3是眾多脂肪酸的來源,能加強大腦和心臟功能,起到預防認知障礙症的作用。
 
3.優酪乳。很好的益生菌來源,益生菌能保護免疫系統,增強抵抗疾病的功能,並幫助身體吸收食物中的營養物質。養成喝優酪乳的習慣能幫助維持身體健康,預防某些癌症,並對緩解腹瀉、尿道感染等都有好處。
 
4.紅薯。富含鉀、纖維和維生素A,對視力、骨骼、生育能力、兒童生長發育都有好處,還有助於保持血壓、血糖正常。
 
5.綠茶。抗氧化劑含量高,能抗衰老,還有助平衡膽固醇含量。 
 
6.菠菜。卡路里很低,卻富含維生素A和E、礦物質、鈣,對人體細胞起到保護作用。一杯菠菜汁所含鈣質相當於一杯牛奶所含的量。同時還對心血管系統有很多好處。
 
7.番茄。富含番茄紅素,能夠減緩人體衰老,幫助人體抵禦前列腺癌和冠心病等,同時含有許多鉀、鐵等微量元素以及維生素A、C、E等,經多種方法烹飪,都不會損失營養。
 
8.黑巧克力。含大量黃酮類化合物,能幫助保護心臟健康。
 
9.燕麥。是可溶性纖維的主要來源,能降低膽固醇含量、控制血糖,降低患糖尿病和心臟病的風險

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